لدغات الطاقة بدون خبز | ملفات تعريف الارتباط والأكواب

زبدة الفول السوداني بالشوكولاتة بدون خبز لدغات الطاقة خذ دقائق فقط للتحضير لوجبة خفيفة سهلة وقابلة للتخصيص إلى ما لا نهاية! قم بتحميل وصفة كرات البروتين هذه مع الخلطات المفضلة لديك. لا يوجد شيء مثل وجبة خفيفة صحية مذاقها أشبه بمذاق لذيذ!

لقيمات طاقة صحية بدون خبز مع زبدة الفول السوداني والشوكولاتة!

لدغات بروتين زبدة الفول السوداني بالشوكولاتة غنية بالنكهة ومستدامة للغاية. فرقعة واحدة من هؤلاء عندما تبدأ معدتك بالهدر. إرضاء فوري لتحملك خلال فترة هدوء يومية! والأفضل من ذلك ، أن لدغات الطاقة السهلة التي لا تحتاج للخبز تكون محملة بمكونات صحية. يحب أطفالي هذه بنفس القدر (إن لم يكن أكثر) من ملفات تعريف الارتباط برقائق الشوكولاتة. لم أكن أعلم أن هذا ممكن ، لكن هذه الأشياء لا تدوم طويلاً في منزلي. ولأنني أعرف أنها مليئة بالمكونات الغنية بالمغذيات ، فأنا لا أمانع.

مستوحاة من ملفات تعريف الارتباط الصحية من دقيق الشوفان الموز ، شرعت في إعداد وجبة خفيفة صحية أيضًا يشعر كأنه ينغمس في جانبي الجميل. لذلك ، جنبا إلى جنب مع الشوفان والبذور ، خرج جرة زبدة الفول السوداني وكيس من رقائق الشوكولاته. القليل من الحلو مع الأشياء الصحية هو نوع من الوجبات الخفيفة. رائعة لتناول الإفطار أثناء التنقل أو وجبة خفيفة بعد المدرسة أو في أي وقت بينهما.

هل قضمات الطاقة مفيدة لك؟

قد تعرف عضات الطاقة بأسمائها الأخرى: كرات البروتين أو كرات الطاقة أو حتى كرات النعيم. من الواضح أن هذه الوصفة سعيدة. لكن لدغات الطاقة مفيدة أيضًا لك! يتعلق الأمر دائمًا بالمكونات التي تستخدمها لصنعها.

وصفة كرات الطاقة هذه مليئة بالشوفان الناعم للألياف وزبدة الفول السوداني الغنية بالبروتين ، بالإضافة إلى الأطعمة المغذية مثل الكتان والشيا ، من بين الفيتامينات والعناصر الغذائية الأخرى. إنها أفضل لدغة خالية من الشعور بالذنب ومعززة للطاقة لتستمتع بها في الأيام المزدحمة.

المكونات التي ستحتاجها

لقد جمعت كل ما تحتاجه لجعل هذه الأشياء ممتعة ، وملء قضمات الطاقة. لا تنس التمرير لأسفل إلى بطاقة الوصفة للحصول على التفاصيل الكاملة:

• الشوفان: أوصي باستخدام الشوفان القديم عند صنع لدغات الطاقة. الشوفان يقرض البنية (والأهم من ذلك) أنه يعطي بعض المشاعر الجادة من كعك دقيق الشوفان!
• زبدة الفول السوداني: تساعد زبدة الفول السوداني الكريمية على ربط المكونات معًا. ناهيك عن أنها تضيف البروتين والنكهة اللذيذة! يمكنك أيضًا استخدام نوع آخر من زبدة الجوز بدلاً من زبدة الفول السوداني ، مثل زبدة اللوز أو الكاجو.
• عسل: يعمل العسل كمُحلي طبيعي. يعتبر شراب القيقب النقي أو الصبار أيضًا خيارات جيدة لجعل كرات الطاقة بزبدة الفول السوداني بالشوكولاتة هذه “كمأ نباتي”.
• فانيلا: مستخلص الفانيليا النقي هو الأفضل.
• جوز الهند المبشور: لمزيد من الملمس. لا تتردد في الحذف إذا لم يكن جوز الهند هو الشيء الذي تفضله.
• وجبة بذور الكتان وبذور الشيا: احصل على أوميغا 3 الصحية للقلب! تعد بذور الكتان وبذور الشيا مصادر مضافة للبروتين والألياف والمغذيات.
• ميني رقائق الشوكولاته: أنا أحب النوع المصغر حيث يمكنني وضع المزيد من الرقائق في كل كرة طاقة. لكن الحجم العادي رقائق الشوكولاته سيعمل أيضا.

كيف تصنعها

لا تحتاج إلى أي معدات فاخرة أو محضرات طعام (أو حتى فرن) لعمل لدغات الطاقة بسهولة في المنزل. مجرد وعاء كبير وشيء لخلط معه. يمكنك حتى استخدام يديك!

يجمع: ضعي جميع مكوناتك في وعاء واعطيه مزيجًا جيدًا. بعد ذلك ، برد الخليط بحيث يصبح أقل لزوجة وأسهل في التعامل معه.

شكل: بعد حوالي نصف ساعة في الثلاجة ، يجب أن يكون المزيج جيدًا! أنا أحب استخدام الصغيرة مغرفة ملف تعريف الارتباط لتقسيم الخليط إلى كرات متساوية الحجم. يمكنك استخدام يديك في لفها وتشكيلها.

متجر: ضع قضمات الطاقة الملفوفة في وعاء محكم الإغلاق لحفظها في الثلاجة أو الفريزر. اطلع على مزيد من النصائح حول كيفية تخزين قضمات الطاقة في القسم التالي.

نصائح ، المأجورون ، والاختلافات السهلة

هذه الوصفة سهلة التجميع ، مما يترك مساحة كبيرة للتخصيص بسهولة. فيما يلي نصائحي لأفضل قضمات وأشكال مختلفة من الطاقة:

• ماذا لو كنت أعاني من حساسية من المكسرات ؟: إذا كنت ترغب في جعل هذه الوصفة صديقة للحساسية ، فيمكن استبدال زبدة الجوز ببديل خالٍ من المكسرات مثل زبدة بذور عباد الشمس.
• لماذا الخليط لزج جدا ؟: إذا كنت تستخدم زبدة الفول السوداني الطبيعية في هذه الوصفة ، فقد تتسبب الزيوت الإضافية في جعل الخليط لزجًا للغاية. أوصي بإضافة شوفان إضافي في هذه الحالة ، قليلاً في كل مرة ، للمساعدة في موازنة القوام.
• اختر طعامك الخارق: العالم هو طعامك الخارق للمحار. جرب الوظائف الإضافية المغذية الأخرى مثل بذور اليقطين وبذور عباد الشمس والزبيب وتوت الغوجي المجفف والكشمش.
• مكملات البودرة: لمزيد من البروتين ، امزج ملعقة من مصل اللبن المفضل لديك أو مسحوق البروتين. يمكنك أيضًا تحريك مسحوق الكولاجين في عضات الطاقة الخاصة بك لزيادة ترطيب البشرة!
• شوكولاتة مزدوجة: لإعطاء كرات بروتين زبدة الفول السوداني المزيد من ركلة الشوكولاتة ، امزج ملعقة كبيرة من مسحوق الكاكاو (بالإضافة إلى قطع الشوكولاتة الداكنة!).
• شوكولاته بيضاء: بدلا من الحليب الداكن رقائق الشوكولاته، أضف الأبيض رقائق الشوكولاته. يمكنك أيضًا خلط التوت البري الأحمر للحصول على لدغات الطاقة من التوت البري بالشوكولاتة البيضاء!
• الجوز المفروم: أضيفي حفنة من المكسرات من اختيارك. الفول السوداني المطحون واللوز والجوز والجوز والبندق والمكاديميا كلها خيارات جيدة.

كيف تخزن لدغات الطاقة بدون خبز؟

لدغات الطاقة محلية الصنع هذه تصمد بشكل أفضل عند تخزينها محكمة الإغلاق في الثلاجة. سيحتفظون بها لمدة تصل إلى أسبوع للحصول على وجبة خفيفة سهلة في أي وقت. بدلا من ذلك ، يمكنك تجميدهم! انظر أدناه.

هل يمكنني تجميد هذه الوصفة؟

ستبقى كرات الطاقة هذه طازجة لمدة تصل إلى شهر واحد في الفريزر. قم بتخزينها في كيس الفريزر أو قم بإغلاقها في وعاء وستحصل على معززات طاقة لا نهاية لها في متناول يدك ، في أي وقت تريد إذابة الثلج منها. يذوبون بسرعة كبيرة في الثلاجة ، أو في حقيبة ziplock داخل محفظتك لتناول وجبات خفيفة صحية أثناء التنقل!

مطبعة

المزيد من المفضلة غير المخبوزة

دبوس لوقت لاحق: