تمامًا مثل التعافي هو أهم جزء في التدريب – فهو كيف نصبح أقوى ، وكيف نصبح أكثر لياقة ، وكيف نتطور بشكل أسرع – فإن التعافي من الإصابات هو أهم جزء في عملية التئام الإصابات.
إذا تعرضت للإصابة ، سيخبرك أخصائي الرعاية الصحية العادي أن “الجسد يعتني بنفسه”. سيقولون لك: “تناول الطعام الصحي” و “الراحة” و “تناول الإيبوبروفين”.
لكن هل هذه حقًا أفضل طريقة للتعافي من الإصابة؟ قطعا لا. لديك وكالة أكثر بكثير من ذلك. يمكنك تحسين شفاءك بشكل فعال وفعال والعودة بشكل أسرع وأقوى وأفضل من أي وقت مضى من خلال الاستراتيجيات والتدخلات المثبتة سريريًا. فيما يلي بعض نصائحي للتعافي من الإصابة.
تدرب على الانحرافات البطيئة
إذا كنت تعاني من مشكلة في الأوتار أو الأربطة ، فإن أحد الأشياء التي يمكنك القيام بها – كلا ، يجب أن تفعل – هو بطء غريب الأطوار. غريب الأطوار هو خفض الوزن ؛ المركز يعني رفع الوزن. تتضمن الانحرافات البطيئة خفض الوزن بوتيرة بطيئة لإطالة الأنسجة الضامة المصابة والتأكيد عليها.
الغريب الأطوار البطيء والمنخفض الوزن هو المعيار الذهبي لعلاج أي إجهاد أو التواء في النسيج الضام. على سبيل المثال ، إذا كان وتر العضلة ذات الرأسين مؤلمًا ، فقم بعمل تمارين منخفضة الوزن غريب الأطوار حقًا.
استمر في التحرك
تساعدك الحركة على الشفاء لعدة أسباب:
- يزيل الأنسجة التالفة والبروتينات من المنطقة المصابة.
- يدفع مركبات الشفاء والدم إلى المنطقة المصابة.
- يخبر جهازك العصبي أنك تتعافى – وإلا ، كيف ستحرك الأنسجة “المصابة”؟
ولكن هذا هو الشيء: عليك أن تتحرك بشكل جيد. لا يمكنك أن تعرج. لا يمكنك أن تعاني من خلال حركتك. عليك القيام بحركات نظيفة ونقية أقرب إلى الكمال كما يمكنك القيام به. إذا قمت بإلتواء كاحلك ، على سبيل المثال ، فأنت تريد أن تبدأ المشي على الكاحل بشكل مثالي في أسرع وقت ممكن. ربما يعني هذا أن تسير ببطء شديد ، ولكن هذا ما يجب أن يحدث. اذهب ببطء وتعمد كما يجب للحفاظ على الأسلوب المثالي.
إذا كنت لا تستطيع التحرك بشكل جيد ، فلا تتحرك. لكن الحركة يمكن أن تكون سهلة مثل ثني الركبة ومدها أثناء الاستلقاء على السرير أو تدوير كاحلك أو عمل طواحين الهواء بذراعيك. لا يتطلب الأمر الكثير. فقط تحرك وحافظ على جودة الحركة.
استخدم العلاج بالضوء الأحمر
ربما يكون الضوء الأحمر هو الأحدث والأكثر تعافيًا من الإصابة. مما يمكنني قوله ، إنه معزز عام قوي للشفاء – ضد كل شيء تقريبًا. فيما يلي بعض الفوائد التي قدمها العلاج بالضوء الأحمر.
- استخدم المرضى الذين يعانون من هشاشة العظام في الركبة العلاج بالضوء الأحمر لتقليل درجات الألم وزيادة دوران الأوعية الدقيقة في الركبة. قد يعني ذلك الشفاء الفعلي.
- خلصت المراجعات الأدبية إلى أن العلاج بالضوء الأحمر يقلل من آلام المفاصل ، حتى في اضطرابات المفاصل المزمنة.
- يزيد التعرض للضوء الأحمر من تدفق الدم إلى الجلد ويحسن التئام الكسور.
- حتى أنه ثبت أنه يحسن من آلام الأعصاب. لا ضرر “مادي” ضروري.
- إنه فعال حتى ضد حروق الشمس ، خاصة إذا كنت تستخدمه قبل التعرض للشمس.
يمكنك الحصول على هذا النوع من الضوء عن طريق تعريض بشرتك لأشعة الشمس في جميع ساعات النهار ، خاصة في الصباح وغروب الشمس للأشعة تحت الحمراء. ولكن للشفاء من الإصابة ، قد ترغب في التركيز على الضوء الموجه عالي الطاقة باستخدام ضوء أحمر أو جهاز ضوء الأشعة تحت الحمراء. يمكنك القيام بذلك في العيادات ولكني أوصي فقط باختيار واحدة لنفسك. يمكنك شراء Joov ، الذي أمتلكه وأستمتع به ، أو شيء من هذا القبيل هذه.
احصل على نوم
يتعافى المرضى الذين يحصلون على قسط أكبر من النوم عند التعافي من الإصابات بشكل أسرع. ربما كان هذا هو العامل الوحيد الأكثر انتشارًا في كل سنوات الجري وركوب الدراجات والسباحة والمنافسة في رياضات التحمل. أسرع أولئك الذين ناموا أكثر من جراحنا.
الجحيم ، الحرمان من النوم هو طريقة شائعة لدراسة العوامل التي تعمل على تحسين التعافي من الإصابة في الدراسات. إنهم يؤذون الحيوان ، ولا يسمحون له بالنوم ، ثم يرون ما هي الأدوية أو التدخلات التجريبية التي يمكنهم استخدامها لتسريع عملية الشفاء. لم تعد فكرة أن الحرمان من النوم يبطئ من وقت الشفاء مسألة حتى الآن. من المفترض. إنها حقيقة.
هذا يعني أنك إذا تعرضت للإصابة ، فأنت بحاجة إلى النوم لمدة 8 ساعات على الأقل ، وربما أكثر. تذكر أن نخبة الرياضيين الجامعيين الذين ينامون لمدة ساعتين إضافيتين في الليلة يرون تعافيًا وأداءًا أفضل ، وأدرك أن التعافي من الإصابة والتدريب هو مجرد مسألة درجة. إنها كلها نفس المسارات.
تناول المزيد من البروتين
عندما تتعافى وتتعافى وتضع الأنسجة أو تصلحها ، فإنك تحتاج إلى بروتين إضافي للتعامل مع العمليات الإضافية وتوفير الركيزة للأنسجة الجديدة. ضحايا الحروق ، على سبيل المثال ، يشفى بشكل أسرع عندما يأكلون المزيد من البروتين.
تناول بروتينًا جيدًا يبلغ 1 جرام لكل رطل من كتلة الجسم النحيل أثناء التعافي. ضع في اعتبارك تضمين مصل اللبن المعزول ، لأنه مصدر مضاف سهل للبروتين الذي ثبت أنه يحسن التعافي بعد الراحة في الفراش والجراحة.
استهلك الكولاجين
الكولاجين هو نوع من البروتين ، لكنه ليس ما يعتقده معظم الناس عندما يفكرون في البروتين. كما أنه غير موجود في معظم مصادر البروتين. لا ، إذا كنت تريد الكولاجين ، فأنت بحاجة إلى شرب مرق العظام ، وتناول الأنسجة الضامة والجلد ، أو تناوله من خلال الجيلاتين أو تحلل الكولاجين.
أدخل أوميغا 3 والمأكولات البحرية في نظامك الغذائي
أوميغا 3 طويلة السلسلة لها تأثير قوي مضاد للالتهابات يمكن أن يحسن تعافيك ويسرع عودتك إلى النشاط الطبيعي بعد الإصابة. أنها تقلل الألم والالتهابات دون الحد من عملية الشفاء ، على عكس الأدوية المضادة للالتهابات. حتى أن إحدى الدراسات وجدت أن تناول جرعات عالية من أوميغا 3 يزيد من النشاط البدني ويحافظ على الوظيفة البدنية ويقلل من حدوث استبدال المفاصل لدى كبار السن.
تعمل أوميغا 3 طويلة السلسلة أيضًا على زيادة تخليق البروتين العضلي ، خاصة عند كبار السن (من المفترض أن يكون لديهم مستويات التهاب أساسية أعلى). ستجعلك أفضل في استخدام البروتين الذي تتناوله لأغراض الشفاء وتكوين أنسجة جديدة.
اسمحوا لي أن أعرف إذا جربت أيًا من هذه النصائح وماذا تفعل للمساعدة في تعزيز التعافي بعد الإصابات.
عن المؤلف
إذا كنت ترغب في إضافة صورة رمزية إلى جميع تعليقاتك انقر هنا!
