روتين مارك سيسون في الصباح الباكر

mug of coffee on table against the sunrise

الصباح هو وقت مقدس بالنسبة لي. عندما كان أطفالنا لا يزالون يعيشون معنا ، كان الصباح هو الوقت الوحيد الذي أملك فيه نفسي تمامًا. لقد سمح لي أن أبدأ اليوم بشروطي ، وضبط الإيقاع لبقية اليوم. يخرج الأطفال بمفردهم الآن ، أنا وزوجتي فقط ، لكن الصباح يظل حاسمًا لبقية اليوم. كل صباح هو لوحة بيضاء. كل صباح تبدأ من جديد ، ينفجر الوعد وإمكانات المستقبل القريب.

ولذا فإن روتيني الصباحي الباكر هو أساس يومي. بدونها ، اليوم فقط لا “يأخذ”.

إذا كنت تريد أن تكون “رشيقًا” و “حدسيًا” في حياتك ، فإن الروتين الصباحي يساعدك. أنت بحاجة إلى الأساس الذي يمكنك من خلاله الاستفادة من مواهبك والتعبير عن حدسك وقدرتك الديناميكية. إذا كان صباحك سريعًا وفي كل مكان ، فستجد صعوبة في الخروج إلى العالم والتغلب على أهدافك. يحتاج الطفل إلى الأمان لينمو. أنت بحاجة إلى روتين صباحي لتتفوق.

هذا هو روتيني الصباحي الباكر.

اذهب إلى الفراش بين 10 و 11.

يبدأ روتين الصباح مع روتينك الليلي. كما قلت مرات عديدة من قبل ، فإن الخلود إلى الفراش في وقت جيد – حوالي 10 أعوام ، ولكن ليس بعد 11 – مع الحفاظ على ممارسات صحية للنوم حتى تحصل على قسط كافٍ من النوم والاستيقاظ بالطاقة والحيوية. ضروري لصباح الخير. لذلك يبدأ روتينك الصباحي في الليلة السابقة. يجب أن تنام جيدًا ليلاً إذا كان روتينك الصباحي الباكر سيساعدك.

استيقظ في حوالي الساعة 7.

أستيقظ في نفس الوقت تقريبًا كل يوم – في الغالب لأنني متدين جدًا بشأن الذهاب إلى الفراش في وقت جيد. الساعة السابعة هي وقت استيقاظي المعتاد. هذا يسمح لي بالوصول إلى الفراش بين الساعة 10 و 11 مع الاستمرار في الحصول على كل النوم الذي أحتاجه. أنا في الفراش بحلول العاشرة من عمري ، وعادة ما أكون أبكر ، لكني سأقرأ في السرير. أحيانًا أخرج بسرعة ، وفي أحيان أخرى أبقى مستيقظًا وأواصل القراءة. الاستيقاظ في الساعة 7 صباحًا يمنحني مساحة للتنفس ليلاً.

الاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم أمر ضروري. لأحد ، لا تحتاج إلى منبه. أنت فقط تستيقظ لأن جسمك يعلم ، والأمر أسهل بكثير بهذه الطريقة. ثانيًا ، الاستيقاظ هو بداية روتينك. كل شيء يتوقف على الاستيقاظ الذي يحدث في نفس الوقت. إذا استيقظت في الساعة الخامسة في أحد الأيام والثامنة والنصف في يوم آخر ، فمن الصعب التخطيط لأي نوع من الروتين الصباحي المتسق.

احصل على الشمس في عيني.

إن التعرض للشمس في الصباح الباكر – شروق الشمس ، من الناحية المثالية – يساعد على ضبط إيقاع الساعة البيولوجية على إيقاع اليوم. إنه “يخبر” ساعاتك الداخلية بأن الصباح حان وقت التحرك ، وحان الوقت لذلك يبني ويذهب.

لطالما جعلت من حياتي البالغة أن أعيش في أماكن تتعرض لأشعة الشمس بوفرة على مدار السنة. في وقت سابق من رحلتي الصحية ، لم يكن هذا قرارًا واعًا. لم أكن أعرف عن تعقيدات إيقاع الساعة البيولوجية والتعرض للضوء الطبيعي ، لكنني كنت أعرف أنني أحب ضوء الشمس ، وأحب أن أكون دافئًا ، وأحب قضاء الوقت في الخارج. لذلك قبل أن أعرف حتى ما الذي كان يفعله من أجل صحتي ، كنت أتلقى ضوء الشمس كل صباح.

هذا لا يعني التحديق في الشمس. لا تفعل ذلك. هذا يعني أن تكون في الخارج مع توجيه وجهك نحو الشمس ، والضوء غير المباشر يخترق عينيك ويعمل كزيت جابر يضبط ساعتك. أيضًا ، ليس عليك أن يكون لديك ضوء الشمس المرئي. يمكن أن تكون الغيوم خارج. يمكن أن تمطر أو حتى تتساقط الثلوج ، وسوف يستمر ضوء الشمس في الوصول إلى ساعتك اليومية. الهدف هو الخروج للحصول على ضوء طبيعي كامل.

تناولي القهوة ، والقشدة الثقيلة ، وملعقة من السكر.

ثم أعدت قهوتي. دائمًا في معصرة فرنسية من الفولاذ المقاوم للصدأ باستخدام الفاصوليا الطازجة المطحونة ، دائمًا مع الكريمة الثقيلة وملعقة من السكر. نعم ، سكر أبيض ، لقطع المرارة. غالبًا ما آخذ قهوتي في الخارج في ضوء الشمس.

افعل سودوكو ، الكلمات المتقاطعة في نيويورك تايمز ، واقرأ الجريدة.

على الرغم من أن العلم حول “تدريب الدماغ” باستخدام الألغاز المتقاطعة وألعاب الرياضيات مثل سودوكو غير حاسم ، إلا أنني لا أهتم. ألاحظ فرقًا كبيرًا عندما ألعب الألعاب وعندما لا أفعل ذلك. هناك شيء مفقود عندما لا أفعله. سيولة ، حدة في التفكير. كتاباتي وإبداعي أسوأ في الأيام التي لا أصل فيها إلى الألغاز.

أنا أيضا أقرأ الجريدة. نعم ، الجريدة المادية مصنوعة من الورق. كل شيء يتعلق بتجربة الصحيفة – التجعد ، والطريقة التي يجب أن * تنبثق بها لتصويبها – هي مهدئة ولا تزال الوسيلة المفضلة لقراءة الأخبار. “لا تصدق كل ما تقرأه” تذهب دون أن تقول ، بالطبع. أنا أعتبر هذا جزءًا أساسيًا من روتيني الصباحي.

انخرط في منافسة ودية صغيرة.

آخر إضافة إلى روتيني الصباحي هي صديق وبدأت مسابقة منذ حوالي ستة أشهر. نفعل هذا كل يوم. كل صباح ، نلعب ألعاب الكلمات World و Quordle و Sedecordle.

نقوم بالثلاثة كل يوم ونحرزهم لمعرفة من الذي يحصل على أقل الدرجات. يتم الوصول إلى النتيجة الأساسية عن طريق جمع الأرقام الموجودة في Quordle. بعد ذلك ، يمكنك طرح أو إضافة نقاط بناءً على درجاتك في Sedecordle و Wordle. في Wordle ، يمكنك طرح العديد من التخمينات المتبقية. إذن ، هناك نقطة واحدة لكل تخمين متبقي. مع Sedecordle ، يمكنك طرح ثلاث نقاط مقابل كل تخمين متبقي ، أو يمكنك إضافة نقطة واحدة مرة أخرى لكل كلمة متبقية على السبورة. عليك أن تفهم الألعاب ، لكنها صعبة للغاية.

في هذه المرحلة من حياتي ، من غير المجدي التنافس على المستوى البدني مع أي شيء مهم على المحك. هذا هو التحدي الجديد. هذه هي المنافسة الجديدة. إنها طريقة رائعة لبدء اليوم.

تناول وجبة الإفطار ، أم لا.

في معظم الأيام ، أصوم حتى الساعة 1 ظهرًا (بعد تمرين الصباح المتأخر). في الأيام التي لا أصوم فيها ، يكون لدي شيء خفيف. لقد أصبح مؤخرًا بيضًا مسلوقًا ناعمًا أو بيضًا مخفوقًا مع اللفت في الزبدة. أتناول الفطور إذا كنت جائعًا وأشعر بالرغبة في تناول الطعام ، عادةً أثناء ممارسة الألعاب الذهنية. أصوم إذا كنت أتعمق في وضع العمل وأحاول حقًا الوصول إلى حالة التدفق.

الحصول على عمل “سهل” يربح.

سأفعل الأشياء المكسورة والمسامحة لمدة نصف ساعة إلى ساعة: الرد على رسائل البريد الإلكتروني ، أو تلقي المكالمات أو إجراءها ، والتحقق من وسائل التواصل الاجتماعي لمعرفة ما إذا كنت بحاجة إلى الرد على أي شيء. هذه أشياء لا تتطلب الكثير من القوة الذهنية النشطة. عليك ببساطة أن “تفعلها”. غالبًا ما أقوم بمسح سريع لموقع Twitter أو Instagram للحصول على “نظرة شاملة” لما قد يحدث في العالم ، وما يقلق الناس ، وما هي تطورات اللياقة البدنية أو التغذية التي تخطر على البال.

إن الحصول على هذه المكاسب السهلة بعيدًا عن الطريق يضع نغمة جيدة لبقية اليوم.

خذ استراحة للحركة لمدة 15 دقيقة.

بعد رسائل البريد الإلكتروني والمكالمات ، أخرج لأخذ استراحة سريعة للحركة. هذا لجعل الدم يتدفق إلى الدماغ ، وتدفئة جسدي ، وتليين مفاصلي ، والاستعداد للعمل الحقيقي الذي سيأتي.

  • في بعض الأحيان يكون الجري سريعًا على الشاطئ للغطس والسباحة.
  • في بعض الأحيان يكون الجري سريعًا على الشاطئ لبضع سباقات سريعة.
  • أحيانًا يستغرق الأمر 15 دقيقة على خط الركود.
  • في بعض الأحيان ، تكون مجرد مجموعات قليلة من الرفع المميت لقضيب المصيدة ، وعمليات الدفع ، وعمليات السحب.

الهدف هو الحصول على بعض الحركة الجسدية الخفيفة ، ويفضل أن تكون في الخارج ، قبل أن يبدأ العمل العقلي الحقيقي.

عمل إبداعي عميق.

عندما أكتب مقالات ، فقد أجريت البحث في اليوم السابق أو قبل أيام. لدي هيكل عظمي ذهني للمنشور في ذهني ، مع علامات تبويب وروابط مفتوحة لجميع الأدلة الداعمة ، لذلك كل ما علي فعله هو الكتابة. تجسيدها. وبالتالي ، يصبح تمرينًا في الإبداع يمكنني أن أتدفق خلاله ، بدلاً من الاضطرار إلى التوقف كل خمس دقائق للتحقق من عملي وقراءة الدراسات. بالطبع ، إذا استدعى الموقف ذلك ، سأتوقف وأقرأ البحث ، لكنني أبذل قصارى جهدي لتجنب ذلك حتى أتمكن من التركيز على الكتابة نفسها.

إذا لم أضطر إلى كتابة أي قطع مكتملة ، فقد أذهب في نزهة مع هاتفي وأقوم بإعداد مسودة تقريبية باستخدام الصوت إلى النص. إن تحويل الصوت إلى نص لا يقدر بثمن بالنسبة لي – طريقة رائعة لتدوين الأفكار والأفكار ، والتي غالبًا ما يحفز المشي عليها. لقد “كتبت” منشورات كاملة وأيام الأحد مع رسائل Sisson الإخبارية أثناء المشي. لقد توصلت إلى أفكار تجارية تحولت إلى حقائق تجارية. أواصل العمل طالما استمر التدفق. قد يستغرق الأمر ساعتين. قد تكون واحدة. قد يكون أربعة. لكنها تستغرق عادة ساعتين على الأقل.

الحركة والتدريب واللعب.

عادة أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ، للتدريب والتواصل الاجتماعي. احصل على جلسة تدريب قوة سريعة وصعبة وفعالة لمدة 30-45 دقيقة ، واجلس مع الأعضاء المنتظمين ، والمزاح قليلاً ، واللحاق بالركب. إنه جو جيد لدفع نفسك مع الحفاظ على الأشياء خفيفة وممتعة. أنا لا أقوم بأي علاقات عامة (سجلات شخصية) في هذه المرحلة. أنا فقط أدخل لضرب عضلاتي ، وتقوية عظامي ، وشد نسيجي الضام حتى أتمكن من الاستمرار في اللعب والبقاء نشطًا في القيام بالأشياء التي أستمتع بها حقًا. مكافحة الشيخوخة.

الجانب الاجتماعي لا يقل أهمية عن الجانب المادي. أقضي الكثير من الوقت على الأجهزة التي أحتاج إليها (ليس وقت المواجه).

إذا لم أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ، فسأذهب لجلسة تجديف أو أصطدم بالدراجة ذات الإطارات الدهنية على الشاطئ. غالبًا ما أفعل هذا مع زوجتي أو صديقي ، مرة أخرى في ذلك الوقت الاجتماعي. مهما فعلت ، فإن الكتلة الزمنية بعد وقت عملي العميق هي للبقاء نشطًا – جسديًا واجتماعيًا.

بعد ذلك ، أفطر (المعتاد) مع الغداء وأستمر في بقية يومي ، والذي غالبًا ما يبدو مختلفًا جدًا يومًا بعد يوم. لكن روتين الصباح الذي يسبق الغداء أمر غير قابل للتفاوض ونادرًا ما يتغير.

كيف يبدو روتينك الصباحي الباكر؟

ماتشا_كولاجين_كيتو_لات_640x80


عن المؤلف

مارك سيسون هو مؤسس Mark’s Daily Apple ، الأب الروحي لحركة الغذاء ونمط الحياة البدائية ، و نيويورك تايمز مؤلف الكتب الأكثر مبيعًا حمية إعادة تعيين كيتو. أحدث كتاب له هو كيتو من أجل الحياة، حيث ناقش كيف يجمع بين نظام كيتو الغذائي ونمط الحياة البدائي من أجل صحة مثالية وطول العمر. مارك هو مؤلف العديد من الكتب الأخرى أيضًا ، بما في ذلك المخطط الأولي، والذي يُنسب إليه الفضل في الشحن التوربيني لنمو حركة البدائية / القديمة في عام 2009. بعد قضاء ثلاثة عقود في البحث وتثقيف الناس حول سبب كون الطعام هو المكون الرئيسي لتحقيق والحفاظ على الصحة المثلى ، أطلق مارك المطبخ البدائي، وهي شركة أطعمة حقيقية تصنع مواد أساسية للمطبخ صديقة للبيئة من Primal / paleo و keto و Whole30.

إذا كنت ترغب في إضافة صورة رمزية إلى جميع تعليقاتك انقر هنا!

شاهد أيضاً

كلنا نحزن بشكل مختلف ، أليس كذلك؟  مناقشة "صور ملائمة بعد جنازة يونغ ميامي"

كلنا نحزن بشكل مختلف ، أليس كذلك؟ مناقشة “صور ملائمة بعد جنازة يونغ ميامي”

الحزن عاطفة معقدة ونادرًا ما يسافر بمفرده. غالبًا ما يصل إلى الحفلة بالحزن أو الغضب …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *