ما مدى دقة حاسبات نسبة الدهون في الجسم؟
دقيقة بشكل معقول ، بشكل عام. لكن حاسبة الدهون في الجسم عبر الإنترنت ليست الطريقة الأكثر دقة لتحديد نسبة الدهون في الجسم.
هناك العديد من الطرق المختلفة التي يمكنك استخدامها لحساب نسبة الدهون في الجسم.
فيما يلي أكثر طرق قياس دهون الجسم شيوعًا ، بالترتيب من الأكثر دقة إلى الأقل دقة.
1. مسح DEXA
يتضمن قياس امتصاص الأشعة السينية ثنائي الطاقة (DEXA) استخدام أشعة سينية منخفضة المستوى لتحديد الكتلة الخالية من الدهون وكتلة الدهون وكثافة المعادن في العظام.
DEXA هي الطريقة الأكثر دقة لقياس الدهون في الجسم، ولكن أحد الجوانب السلبية هو أنه ليس متاحًا بسهولة في كل منطقة جغرافية ، ويمكن أن يكون مكلفًا نسبيًا مقارنة بالطرق الأخرى.
2. الوزن الهيدروستاتيكي
تتضمن هذه الطريقة الوزن أولاً ، ثم وزنها مرة أخرى أثناء غمرها في الماء. لأن الدهون أقل كثافة من الماء ، فإن الشخص الذي يحتوي على كمية أكبر من الدهون في الجسم سوف يزن أقل تحت الماء.
هذه أيضًا طريقة دقيقة جدًا لقياس نسبة الدهون في الجسم (كانت المعيار الذهبي قبل DEXA) ، لكنها كذلك لا يشيع استخدامها خارج إعدادات البحث. (إنه يتطلب حوضًا عميقًا يشبه حوض الاستحمام الساخن ، وحقيقة ممتعة ، مقياس تشريح الجثة.)
3. تخطيط تحجم الهواء بالإزاحة (بود بود)
تقدر الآلة نسبة الدهون في الجسم بطريقة مشابهة للوزن الهيدروستاتيكي ، فقط باستخدام ضغط الهواء بدلاً من الماء.
هذه الطريقة دقيقة نسبيًا ومتاحة بسهولة أكبر (يتوفر الآن المزيد والمزيد من النوادي الرياضية) ، لكنها أغلى من الخيارات الأقل دقة أدناه.
4. قياسات Skinfold
يستخدم الفرجار لقياس سماكة الدهون والجلد في عدة مناطق من الجسم. ثم يتم إدخال هذه الأرقام في صيغة لتحديد نسبة الدهون في الجسم.
تعتمد دقة هذه الطريقة على مستوى مهارة الشخص الذي يأخذ القياسات. لتتبع التغييرات بمرور الوقت ، من المهم أن يقوم نفس الشخص بجميع القياسات.
أيضا ، هذه الطريقة قد لا يكون دقيقًا لمن لديهم مستويات عالية جدًا من الدهون في الجسم.
5. قياسات الطوق
يمكن توصيل قياسات محيط الجسم (مثل تلك المستخدمة في حاسبة نسبة الدهون في الجسم في هذه الصفحة) في صيغ بمعلومات أخرى مثل الطول والوزن والعمر والجنس لتقدير نسبة الدهون في الجسم.
في حين أنها ليست الطريقة الأكثر دقة ، فهي كذلك واحدة من أسهل ولا تتطلب معدات خاصة (بخلاف شريط قياس).
هذه الطريقة مفيدة بشكل خاص لقياس التقدم بمرور الوقت ، حيث يمكن أن تشير التغييرات في المقاس إلى تغيرات في كتلة العضلات ودهون الجسم.
6. المعاوقة الكهربائية الحيوية
تستخدم الموازين التي تقيس نسبة الدهون في الجسم هذه الطريقة. في الأساس ، يرسل المقياس تيارًا كهربائيًا عبر جسمك ويقيس المقاومة.
تنتج الدهون مقاومة أكثر من العضلات والماء ، مما يساعد الميزان على تقدير نسبة الدهون في الجسم.
المشكلة: يمكن أن تكون هذه الطريقة حساسة لحالة الترطيب. (لذلك قد تتقلب نتائجك حتى في نفس اليوم).
7. وزن الجسم وحده
قد تعكس التغييرات في الوزن فقدان أو اكتساب الدهون في الجسم ، ولكن على نطاق واسع لن يخبرك ما إذا كان الوزن المكتسب أو المفقود يأتي من العضلات أو الدهون.
ما فائدة التركيبات الثلاث لدهون الجسم؟
كما ذكرنا سابقًا ، تأخذ آلة حاسبة الدهون في الجسم هذه مدخلاتك وتدخلها في ثلاث معادلات نسبة الدهون في الجسم تم التحقق من صحتها علميًا:
- تركيبة دهون الجسم YMCA: تستخدم في الأصل من قبل YMCA. يستخدم محيط الخصر ووزن الجسم والجنس.
- تركيبة دهون الجسم البحرية: تم تطويره من قبل مركز أبحاث الصحة البحرية الأمريكية. يستخدم محيط العنق ومحيط الخصر للرجال ومحيط العنق ومحيط الخصر ومحيط الورك للنساء.1
- تركيبة دهون الجسم CUN BAE: تم تطويره في جامعة نافارا في إسبانيا. CUN BAE هو اختصار لـ Clinica Universidad de Navarra (CUN) مقدِّر نسبة الدهون في الجسم (BAE). يستخدم وزن الجسم والطول والعمر والجنس.2
ثم نقوم بتوسيط الثلاثة جميعًا لإعطائك فكرة قوية عن المكان الذي تقف فيه. كل صيغة نسبة الدهون في الجسم لها فوائدها وعيوبها ، وهذا هو السبب في أننا نستخدم الثلاثة للتوصل إلى تقدير أكثر واقعية.
“تقدير الدهون في جسدي لا معنى له!”
حسنًا ، لقد لاحظنا بالفعل أن هذه الآلة الحاسبة لنسبة الدهون في الجسم هي مجرد تقدير وأنه ، اعتمادًا على جسمك المحدد ، قد لا تعكس بدقة نسبة الدهون في الجسم.
لكن دعنا نستكشف هذا أكثر قليلاً.
قل أن مليون شخص يستخدمون الآلة الحاسبة بشكل عشوائي. الاحتمالات هي أن 950،000 منهم سيجدون أنه يوفر تقديرًا معقولاً للغاية.
في الوقت نفسه ، يمكن أن يكون بعيد المنال – أو كليًا ويمكن تصديقه – لـ 50،000 من هؤلاء الأشخاص.
في حين أن 50000 يمكن أن تبدو ككثير من الناس ، مقارنة بـ 950.000 ، فإن هذا يمثل نقودًا في الجيب.
فكر في الأمر بهذه الطريقة: في عموم السكان ، لا يوجد الكثير من الناس – من حيث النسبة المئوية – تم بناؤهم مثل لاعب وسط دوري كرة القدم الأمريكية.
أنت ، مع ذلك ، قد تكون كذلك.
أو قد تقع على الطرف الآخر من طيف تكوين الجسم.
الصيغ – مثل تلك الموجودة في آلة حاسبة الدهون في الجسم – التي تم تطويرها لتقدير نسبة الدهون في الجسم من قياسات المحيط ليست حساسة بما يكفي لحساب جميع أنواع الجسم ، لا سيما تلك الأبعد عن المتوسط.
لكن … إنها أفضل الصيغ التي حصلنا عليها بناءً على البحث العلمي.
مرة أخرى ، هذه الأرقام لا تحدد هويتك. إنها مجرد بيانات يمكنك استخدامها لقياس التغييرات بمرور الوقت.
يؤثر عمرك وجنسك وعرقك على نتائجك.
يختلف الناس على نطاق واسع في أشكال وأحجام الجسم. نحن جميعًا أفراد فريدون.
بالإضافة إلى ذلك ، هناك عدة عوامل أخرى تؤثر على نسبة الدهون في الجسم وتوزيع الدهون في الجسم ، بما في ذلك:
➤ العمر
مع تقدمك في العمر ، تميل إلى فقدان الكتلة الخالية من الدهون واكتساب الدهون في الجسم. تميل أيضًا إلى تراكم المزيد من الدهون الحشوية.
➤ الجنس
في المتوسط ، يميل الذكور والإناث إلى امتلاك مستويات مختلفة من الدهون في الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما يتم توزيع هذه الدهون على الجسم بشكل مختلف ، ويرجع الفضل في ذلك إلى حد كبير إلى تأثيرات الهرمونات.3،4،5،6
يميل الذكور عمومًا إلى اكتساب المزيد من الدهون حول الوسط.
تميل الإناث إلى اكتساب المزيد من الدهون حولها البطون السفلية والوركين والفخذين وكذلك في أنسجة الثدي.
ومع ذلك ، فإن الذكور الذين تحول أجسامهم هرمون التستوستيرون إلى هرمون الاستروجين بسهولة أكبر قد يضعون أيضًا دهونًا في أنسجة الثدي وحول الوركين والفخذين ، على غرار النمط الأنثوي لتوزيع الدهون.
يميل الذكور والإناث إلى الاختلاف في مقدار الدهون في الجسم الأمثل للصحة والوظيفة وطول العمر والأداء.
بشكل عام، تفضل أجسام النساء نطاقات أعلى من دهون الجسم للصحة العامة.
وفي المتوسط ، يميل الذكور إلى الحصول على كتلة هزيلة على مدار حياتهم أكثر من الإناث.
ماذا لو كنت خنثى أو عابرة؟
حتى الآن ، لا توجد حسابات موثوقة للأشخاص ثنائيي الجنس أو المتحولين جنسياً. (هذا بسبب نقص البيانات العلمية في هذا المجال).
عادةً ما يأتي التخمين الأكثر دقة من استخدام حسابات تكوين الجسم الأقرب إلى a الملف الشخصي الهرموني الحالي.7،8
الهرمونات التكميلية مثل الإستروجين و التستوستيرون بمرور الوقت ، سيؤثر على الكتلة الهزيلة وتكوين الجسم.
علي سبيل المثال:
الرجال المتحولين جنسيا الذين تناولوا التستوستيرون لمدة ستة أشهر على الأقل ، وخضعوا لعملية جراحية لإزالة أنسجة الثدي ، قد يجدون أن معادلة تكوين الجسم الذكوري هي الأكثر دقة.
النساء المتحولات الذين تناولوا الإستروجين لمدة ستة أشهر على الأقل قد يجدون أن معادلة تكوين الجسد الأنثوي هي الأكثر دقة.
➤ النسب / العرق
قد تكون هناك اختلافات ذات مغزى بين المجموعات العرقية.9،10،11،12،13
يحدث هذا من حيث مدى دقة تقدير حساب الدهون في الجسم الذي يمثل الواقع ، وكذلك من حيث التنبؤ بمخاطر الصحة والمرض.
على سبيل المثال ، قد يكون الأشخاص الذين لديهم بعض الأنواع من أصول من جنوب وشرق آسيا أكثر عرضة للإصابة بأمراض التمثيل الغذائي (مثل القلب والأوعية الدموية أو داء السكري من النوع 2) عند مستوى أقل نسبيًا من الدهون في الجسم مقارنة بشخص من أصل أوروبي غربي.
ويمكن تصنيف الأشخاص من السكان الذين لديهم عادةً أجسامًا أثقل وأكثف – مثل العديد من شعوب جنوب المحيط الهادئ الأصلية – على أنهم “يعانون من السمنة” أو في فئة عالية الخطورة ، على الرغم من عدم ارتباط هذا النوع من الجسم بآثار صحية سلبية بالنسبة لهم.