العناية الأولية بالبشرة: أفضل الممارسات لبشرة صحية

Closeup of woman

ينفق الشخص العادي آلاف الدولارات سنويًا على منتجات العناية بالبشرة – المستحضرات والكريمات والأمصال والمقويات والمراهم المصممة للترطيب والشفاء ودرء علامات الشيخوخة الخارجية. بالنسبة لمعظم الناس ، فإن الاعتبار الأول عند اختيار منتجات العناية بالبشرة هو “هل تعمل؟” ومع ذلك ، فإن الشعبية المتزايدة لما يسمى بمنتجات التجميل النظيفة تشير إلى أن المزيد من الناس يهتمون أيضًا بجودة المكونات التي يوزعونها على وجوههم وأجسادهم.

لماذا يهم؟ الجلد هو أكبر عضو في جسم الإنسان. كما أنها قابلة للاختراق. أي شيء نضعه على بشرتنا يشق طريقه إلى الداخل ، لذلك نحن بالتأكيد لا نريد أن نضع مواد ضارة على بشرتنا. نعتمد أيضًا على بشرتنا لتوفير حاجز مع العالم الخارجي ، مع الاحتفاظ بالكائنات الضارة في مكانها. عندما يكون الجلد صحيًا ، يلعب دورًا مهمًا في جهاز المناعة. وهي تقوم بذلك جزئيًا عن طريق إيواء الميكروبيوم الخاص بها. يختلف ميكروبيوم الجلد عن الذي قد تكون أكثر دراية به في القناة الهضمية ، ولكن تمامًا مثل الأمعاء ، يمكن أن يتعطل ميكروبيوم الجلد. عندما يحدث ذلك ، يمكن اتباع مجموعة من المشكلات الصحية ، وبالتالي ، نريد حماية ميكروبيوم الجلد ، وإحدى الطرق التي نقوم بها هي عن طريق ليس استخدام مواد قاسية ، وحتى سامة.

وبالطبع ، نريد أن تشعر بشرتنا بالراحة. الجلد الجاف والمثير للحكة والمؤلمة سيجعل الشخص بائسًا. حتى عندما لا تسبب أي إزعاج جسدي ، يمكن أن تسبب الأمراض الجلدية الإحراج. بعد كل شيء ، إنه الغلاف الخارجي الذي نقدمه للناس. من المؤكد أن الآخرين لا يحكمون علينا بقدر ما نعتقد (فهم مشغولون جدًا بالقلق بشأن الطريقة التي يحكم بها الآخرون عليهم) ، ولكن من الطبيعي أن ترغب في تقديم أفضل ما لديك – أو أفضل وجه – للأمام.

كل هذا يعني أننا نريد طرقًا آمنة وفعالة ومعقولة التكلفة للعناية ببشرتنا. هنا حيث سأبدأ.

اختيار أفضل منتجات العناية بالبشرة

إذا دخلت إلى الصيدلية المحلية والتقطت أي منتج للعناية بالبشرة أو مستحضرات التجميل من على الرف ، فسترى قائمة طويلة من المكونات التي لا يمكن التنبؤ بها. لا يعني عدم القدرة على النطق أمرًا سيئًا أو ضارًا تلقائيًا ، ولكن قد يكون من الصعب التمييز بين الأشخاص الذين تشعر بالرضا عن ارتدائهم لجسمك وتلك التي من الأفضل تجنبها.

تبذل المزيد والمزيد من الشركات جهودًا لإنتاج منتجات للعناية بالبشرة أكثر أمانًا لتلبية طلبات المستهلكين المتزايدة. تعرض الملصقات بفخر الكلمات الطنانة مثل طبيعي ، وأخضر ، ونظيف ، وغير سام ، وصديق للأرض. تكمن المشكلة في أن أيًا من هذه المصطلحات لا يتم تنظيمه من قبل إدارة الغذاء والدواء ، لذا في النهاية ، يمكن أن تعني أي شيء … أو لا شيء. لدى إدارة الغذاء والدواء الأمريكية قائمة قصيرة بالمكونات المحظورة أو الخاضعة للرقابة ، و “استخدام أي مكون يجعل مستحضرات التجميل ضارة عند استخدامها على النحو المنشود مخالف للقانون”. علاوة على ذلك ، يجب على كل مصنع أو بائع تجزئة أن يقرر بنفسه ما الذي يشكل عناية “نظيفة” للبشرة.

لذلك ، الأمر متروك للمستهلك للعثور على علامات تجارية جديرة بالثقة وتحديد نطاق المكونات في المنتجات التي يشترونها. يمكنك حقًا النزول في حفرة أرنب هنا ؛ بعض شركات العناية بالبشرة تسرد حرفياً آلاف المكونات المشبوهة التي حظرتها. إذا كان هذا أمرًا مربكًا للغاية – ولن ألومك إذا كان كذلك – فإليك الأربعة الأوائل الذين أوصي بتجنبهم.

مكونات العناية بالبشرة الشائعة التي يجب تجنبها:

1. البارابين

البارابين موجود في كل مكان في منتجات العناية الشخصية بما في ذلك الشامبو والبلسم والمكياج ومعجون الأسنان ومواد التشحيم وجل الحلاقة والمرطبات وواقيات الشمس. إنها مثيرة للجدل بسبب آثارها المحتملة في هرمون الاستروجين وإمكانية ربطها بمشاكل صحية مختلفة. على الرغم من أن الدليل على ضررها غير حاسم ، فإن المشاعر العامة المناهضة للبارابين قوية بما يكفي لدرجة أن العديد من الشركات قد أزالت البارابين من منتجاتها.

عن ماذا تبحث: أي كلمة تحتوي على “بارابين” كلاحقة في قائمة المكونات. ابحث عن “خالٍ من البارابين” على الملصقات.

2. الفثالات

نظرًا لكونها مواد ملدنة ، فإن الفثالات توجد بكثرة في المواد البلاستيكية ، ولكنها تظهر أيضًا في معظم مستحضرات التجميل ، وخاصة طلاء الأظافر (للحفاظ على الطلاء من أن يصبح هشًا على الأظافر) والعطور الاصطناعية (كمادة حافظة). مثل معظم المركبات البلاستيكية الأخرى ، تعتبر الفثالات من مسببات اختلال الغدد الصماء. في البشر ، ربطت الدراسات الوبائية التعرض للفثالات بمجموعة مثيرة للقلق من المشكلات بما في ذلك مقاومة الأنسولين ومرض السكري والسمنة والحساسية والربو وضعف وظيفة الحيوانات المنوية. الأطفال والكبار على حد سواء في خطر.

الآن ، لا يعني الارتباط بالضرورة السببية ، لكن الدراسات القائمة على الملاحظة إلى جانب الآليات الفسيولوجية المحتملة (اضطراب الغدد الصماء) تجعلني أشك في الفثالات. بالطبع ، يأتي جزء كبير من تعرضنا للبلاستيك والبيئة المحيطة ، لكن هذا لا يعني أننا لا يجب أن نحد من التعرض من خلال مستحضرات التجميل أيضًا.

عن ماذا تبحث: يحتوي العطر دائمًا على الفثالات. في بعض الأحيان ، تحتوي أسماء المكونات على اللاحقة “فثالات” ، ولكن لا يمكنك الاعتماد على ذلك دائمًا. أتعلم؟ فقط كن حذرًا من “phth” (كيف يمكنك حتى نطق ذلك؟) لأنه يظهر في منتصف الكلمات أيضًا. كما هو الحال مع البارابين ، يعلمك العديد من المصنّعين الآن عند غياب الفثالات في منتجاتهم.

3. العطور

العطور هي بالضبط ما تبدو عليه: مركبات اصطناعية تضاف إلى المنتجات لجعلها “ذات رائحة طيبة” (ذاتيًا – غالبًا ما أحتقرها). وهم في كل مكان.

المشكلة الحقيقية في العطر هي أن وصفات العطور تعتبر أسرارًا تجارية. لا يتعين على الشركات الكشف عن المواد الكيميائية الموجودة في عطر معين. لسوء الحظ ، تحتوي معظم العطور الاصطناعية على الفثالات ، التي قمت بتغطيتها بالفعل ، والمسك الصناعي ، والتي ثبت أنها تضعف آليات الدفاع الخلوية الذاتية. في الأساس ، قد يعيق المسك الاصطناعي قدرة خلايانا على إزالة السموم. العديد من مكونات العطور هي أيضًا من مسببات الحساسية.

عن ماذا تبحث: العطر ، العطر ، الرائحة.

4. كيماويات ترشيح الأشعة فوق البنفسجية

تستخدم العديد من واقيات الشمس مرشحات للأشعة فوق البنفسجية مثل البنزوفينون والأوكسي بنزون ​​لخصائصها التي تحجب الأشعة فوق البنفسجية ، ولكنها تأتي أيضًا مع تكلفة: اضطراب الغدد الصماء. بعض أنواع البنزوفينون ، على سبيل المثال ، تمنع عمل بيروكسيداز الغدة الدرقية ، وهو إنزيم ضروري لإنتاج هرمون الغدة الدرقية. غالبًا ما تحتوي واقيات الشمس الكيميائية على البارابين ومكونات أخرى تسبب مشاكل أيضًا.

إذا كنت تبحث عن حماية أكثر أمانًا من أشعة الشمس ، فاختر قبعة وغطاء خفيف الوزن ، أو استخدم واقي الشمس المعدني بدلاً من ذلك.

عن ماذا تبحث: بنزوفينون ، أوكسي بنزون ​​(بنزوفينون -3) ، أوكتيل ميثوكسيسينامات ، حمض بارا أمينوبنزويك (PABA) ، كافور 3-بنزيليدين (3-قبل الميلاد) ، 3- (4-ميثيل-بنزيليدين) كافور (4-MBC) ، 2-إيثيل هكسيل 4-ميثوكسيسينامات (OMC) ، homosalate (HMS) ، 2-ethylhexyl 4-dimethylaminobenzoate (OD-PABA). هذه مواد كيميائية مختلفة لها تأثيرات مماثلة.

كيفية تعزيز صحة البشرة

الجلد الصحي أكثر مما تفركه. ينعكس نمط حياتك في توهجك الصحي – أو عدمه.

ينام

عندما لا تنام بشكل كافٍ ، تعاني بشرتك. يؤدي النوم غير الكافي إلى ضعف وظيفة الحاجز الواقي للبشرة وتسريع شيخوخة الجلد. الحرمان من النوم له تأثير مباشر على سلامة الجلد ، بما في ذلك إنتاج الكولاجين. والنتيجة هي جلد أكثر ترهلاً وأكثر عرضة للتجاعيد ومركب شاحب ودوائر تحت العين للتمهيد.

هل تريد بشرة صحية جيدة المظهر؟ احصل على قسط وفير من النوم عالي الجودة.

هيدرات

إذا كنت تعاني من الجفاف ، فهذه بشرتك كذلك. للحفاظ على مرونة الجلد ، تأكد من شرب كمية كافية من الماء.

وتجنب شرب الكثير من الكحول. لطالما ارتبط تعاطي الكحول بحالات مختلفة من الجلد ، بما في ذلك اليرقان وفرط التصبغ والاحمرار والصدفية. بينما أشك في أن معظم القراء يأخذون استهلاكهم للكحول بنسب مسيئة ، فإن هذه الحالات القصوى تشير إلى أن الكحول لا يحسن البشرة بشكل خاص.

بناء أمعاء صحية

تعتبر حالة المنطقة الأحيائية في أمعائك أمرًا أساسيًا لكل جانب من جوانب صحتك ، فلماذا لا تكون بشرتك؟ يقر العلماء أن حالة أمعائك تؤثر على بشرتك عبر “محور الأمعاء والجلد”. العد الوردي ، على سبيل المثال ، يمكن أن يكون علامة على الإصابة الكامنة بالبكتيريا الحلزونية. dysbiosis الأمعاء – الكثير من الميكروبات غير المرغوب فيها و / أو عدد قليل جدًا من الكائنات الجيدة – يؤدي إلى تسريب الأمعاء والالتهاب الجهازي الذي يساهم بدوره في الآلام الجلدية مثل التهاب الجلد التأتبي ، والصدفية ، والتهاب الغدد العرقية القيحي ، والثعلبة. يميل الأشخاص المصابون بهذه الأمراض الجلدية أيضًا إلى الإصابة بمعدلات أعلى من التهاب القولون التقرحي ومرض كرون ومرض القولون العصبي. كل شيء متصل.

لذلك ، يتعين علينا جميعًا اتخاذ خطوات لتعزيز صحة القناة الهضمية:

العناية بالبشرة الصديقة للبدائية DIY

إذا كانت فكرة البحث عن منتجات العناية بالبشرة الآمنة واختيارها تثير اهتمامك ، فإليك بعض الطرق التي يمكنك من خلالها استخدام العناصر البسيطة التي ربما تكون موجودة بالفعل في منزلك لتغذية بشرتك.

فرك بالسكر أو ملح البحر: أخيرًا ، استخدام جيد للسكر. كن حذرًا عند استخدام المواد الكاشطة على الوجه ، لكنها مفيدة للرقبة إلى أسفل.

رطب بزيت الأفوكادو: زيت الأفوكادو مليء بالعناصر الغذائية المفيدة لبشرتك ، مثل الكاروتينات والدهون الصحية والفيتامينات A و D و E. معًا ، يمكنهما تعزيز إنتاج الكولاجين وتلاشي بقع الشيخوخة وتهدئة الالتهاب وعلاج حروق الشمس. اسكبي بضع قطرات في يدك وضعيها على بشرة نظيفة أو رطبة أو جافة.

إزالة المكياج بزيت الجوجوبا: جرب طريقة التنظيف بالزيت إذا لم تقم بذلك بعد.

ربت على خل التفاح: يمكن أن تساعد حموضة خل التفاح في علاج حب الشباب والتهاب الجلد التأتبي والصدفية. فقط تأكد من تخفيفه أولاً.

رطب بزبدة الشيا: زبدة الشيا – المليئة بالأحماض الدهنية ، النخيلية ، اللينوليك ، والأوليك ، وكذلك الفيتامينات E و A – تنعم البشرة الجافة بشكل لا مثيل له. من الأفضل استخدامه في أنقى صوره وخامة ، لذا ابحث عن زبدة الشيا غير المكررة.

اصنع رذاذ مزيل العرق الخاص بك: لقد أخبرني العديد من القراء أنهم لم يعودوا بحاجة إلى مزيل العرق بعد الذهاب إلى Primal ، ولكن إذا كنت تريد شيئًا لحفرك ، فمزج أجزاء متساوية من الفودكا والماء المقطر في زجاجة رذاذ صغيرة. أضف بضع قطرات من الزيت العطري المفضل لديك (اللافندر وشجرة الشاي لطيفان) وفويلا.

للاستحمام أم لا؟

الماء هو العنصر الأساسي للنظافة. كيف يمكن أن نخطئ هناك؟ Grok ، من جانبه ، كان بإمكانه الوصول إلى البحيرات والأنهار والينابيع الغنية بالمعادن والبكر نسبيًا. لمحاكاة Grok حقًا ، علينا أن نغسل أنفسنا بالمياه النقية غير المكلورة (آسف لكل هؤلاء القراء الذين لديهم مياه المدينة) والتخلي عن جميع الصابون والشامبو والتونر والمنظفات والمستحضرات.

الآن أعرف بعض الأفراد المتشددين الذين تخلوا عن الاستحمام وجميع منتجات العناية الشخصية. انا لا اقول أنت يجب أن أقول إنه ممكن. لكنني أيضًا لا ألومك إذا كان ذلك جسرًا بعيدًا جدًا. ومع ذلك ، إذا كان الماء الخاص بك مكلورًا لدرجة أنه يمكنك شمه ، أو إذا كنت تعاني من أمراض جلدية مزمنة من أي نوع ، ففكر في تركيب مرشح مياه على رأس الدش. ويخفف من رغوة الصابون. صُممت بشرتك لإنتاج زيوتها الخاصة لتوفير الحماية الطبيعية ضد العناصر ، والرغوة الجيدة ستعكس كل هذا العمل الشاق. اغسل الأوساخ بالتأكيد. أخضعي ميكروبيوم بشرتك لنسف رملي قوي ، لا.

شكرا لزيارتكم ، يا رفاق. ما هي التغييرات التي رأيتها على بشرتك منذ أن أصبحت البدائية؟ ما أنواع الممارسات والمنتجات التي تستخدمها من أجل صحة الجلد الجيدة؟ أيضًا ، ما الذي توقفت عن فعله أو شرائه والذي أحدث فرقًا إيجابيًا؟

خطة وجبات الكيتو


عن المؤلف

مارك سيسون هو مؤسس Mark’s Daily Apple ، الأب الروحي لحركة الغذاء ونمط الحياة البدائية ، و نيويورك تايمز مؤلف الكتب الأكثر مبيعًا حمية إعادة تعيين كيتو. أحدث كتاب له هو كيتو من أجل الحياة، حيث ناقش كيف يجمع بين نظام كيتو الغذائي ونمط الحياة البدائي من أجل صحة مثالية وطول العمر. مارك هو مؤلف العديد من الكتب الأخرى أيضًا ، بما في ذلك المخطط الأولي، والذي يُنسب إليه الفضل في الشحن التوربيني لنمو حركة البدائية / القديمة في عام 2009. بعد قضاء ثلاثة عقود في البحث وتثقيف الناس حول سبب كون الطعام هو المكون الرئيسي لتحقيق والحفاظ على الصحة المثلى ، أطلق مارك المطبخ البدائي، وهي شركة أطعمة حقيقية تصنع مواد أساسية للمطبخ صديقة للبيئة من Primal / paleo و keto و Whole30.

إذا كنت ترغب في إضافة صورة رمزية إلى جميع تعليقاتك انقر هنا!

شاهد أيضاً

يأمل المسؤولون في القضاء على جدري القرود في الولايات المتحدة

يأمل المسؤولون في القضاء على جدري القرود في الولايات المتحدة

واشنطن – مع انخفاض حالات الإصابة بمرض جدري القرود على المستوى الوطني ، أعرب مسؤولو …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.