اسأل مدربًا صحيًا: الأطعمة التي تساعد في التخلص من التوتر والقلق

Man sitting at bank of computers eating pizza and looking stressed.

مرحبًا يا رفاق ، المدربة الصحية المعتمدة من مجلس الإدارة كلوي ماليسكي موجودة هنا للإجابة على أسئلتك حول ما يجب تناوله (وما يجب تجنبه) عندما تشعر بالقلق. تكافح مع التوتر أو القلق أو الإرهاق؟ نحن هنا مع التوجيه والدعم! هل لديك سؤال تود طرحه على مدربي الصحة لدينا؟ اتركه أدناه في التعليقات أو أكثر في مجموعة Mark’s Daily Apple Facebook.

سأل ماكس:
“لدي قلق سيء حقًا. هل هناك أطعمة يمكن أن تساعد؟ أي أفكار أخرى لا تتضمن تفرقع حبوب منع الحمل؟ أحاول اتباع نهج طبيعي ولكن كل النصائح المتوفرة والأشخاص الذين يبيعون “الحلول” يتركونني أكثر توتراً. شكرًا!”

آسف لسماع أنك تكافح ، ماكس! لست وحدك في التعامل مع القلق أو الشعور بالإرهاق من كل المعلومات والنصائح و “الحلول” المتوفرة.

مفيد لك لاستكشاف الخيارات الشاملة وإدراك أن الطعام يمكن أن يكون مفيدًا (أو ضارًا) عندما يتعلق الأمر بالصحة العقلية. هذا منطقي تماما ، بعد كل شيء! الطعام الذي نأكله هو حرفياً كيف نشكل أنفسنا ، ولا يوجد فصل بين الجسد والعقل. لقد عرفت طرق الشفاء التقليدية هذا منذ آلاف السنين ، ويقدم البحث الحديث في مجالات مثل علم التخلق واللدونة العصبية وفرة من الأدلة!

إذا كنت تعاني من حالة صحية عقلية خطيرة ، فيجب عليك استشارة أخصائي طبي أو معالج إذا كان ذلك متاحًا لك. في هذه الأيام ، يمارس المزيد والمزيد من المتخصصين في الرعاية الصحية الطب الوظيفي ويتبعون نهجًا شاملاً.

وفي الوقت نفسه ، هناك بالتأكيد أشياء يمكنك القيام بها بنفسك. بغض النظر عما إذا كنت تسعى للحصول على دعم إضافي ، تلعب أنماط الأكل ونمط الحياة دورًا محوريًا في شعورنا بالجسد والعقل.

ك مدرب الصحة البدائية، أعمل مع العديد من العملاء الذين يعانون من مشاعر القلق والتوتر والارتباك. هذه الأيام ، الشخص الذي لا يواجه هؤلاء هو الاستثناء!

لنبدأ بالأطعمة التي تساهم في القلق … ثم ننظر إلى الأطعمة التي تساعد.

الأطعمة التي تجعل القلق أسوأ

ربما تكون لديك بالفعل فكرة جيدة عن الأطعمة التي تميل إلى جعلك تشعر بمزيد من القلق ، ولكن إليك ستة من المذنبين الشائعين:

  1. سكر
  2. بقوليات
  3. معالجة عالية والوجبات السريعة
  4. الأطعمة التي تحتوي على بذور وزيوت نباتية عالية التكرير والتهابات
  5. القهوة وأشكال الكافيين الأخرى
  6. كحول

إذا كنت منتظمًا في Mark’s Daily Apple ، فمن المحتمل ألا تكون الأربعة الأولى مفاجئة! عندما نستهلك الأطعمة التي تعطل نظام الإشارات الطبيعي في أجسامنا وتساهم في الالتهاب المزمن ، فإن هذا يضع ضغطاً على بيئة العقل والجسم بأكملها.

حتى بالنسبة للأشخاص الذين ليس لديهم وعي واعي بهذا الأمر ، فإن تناول الأطعمة غير الصحية أو الداعمة يشعر بأنه “متوقف” على مستوى ما ويساهم في الشعور بعدم الارتياح اللاواعي. الجسد يعرف دائما!

تستحق القهوة والكحول ذكرًا خاصًا هنا ، لأنه لا يتم اعتبار أي منهما خارج الحدود ضمن المعلمات الأولية. في الواقع ، لدي العديد من العملاء الذين يأكلون Primal بنسبة 100 في المائة من الوقت ولكنهم يبالغون في تناول القهوة و / أو تناول الكحول – ويشعرون بالتأثير.

يدرك معظم الناس تأثيرات القهوة المنشطة – وهذا أحد أسباب شربهم لها! إلى جانب انفجار الطاقة ، فإنه يسبب ارتفاعًا في هرمونات التوتر وقد يتداخل مع القدرة على تعديل مستويات الكورتيزول. كما أن شربه في فترة ما بعد الظهر يتعارض أيضًا مع النوم الجيد لاحقًا (حتى لو كان الشخص الذي يشربه يعتقد أنه ينام جيدًا). يساهم قلة النوم الجيد في زيادة الاضطرابات الهرمونية والالتهابات الجهازية والضغط المزمن ؛ له تأثير مباشر على المشاعر والمزاج ؛ وغالبًا ما يؤدي إلى شرب المزيد من الكافيين – مما يرهق الجسم والعقل ويؤجج دورة غير مفيدة.

هذا لا يعني أنه يجب عليك قطع القهوة أو الكافيين تمامًا ، ولكن تقليل تناولك لها وعدم شربها فور الاستيقاظ أو في وقت متأخر جدًا من اليوم مهم بشكل خاص خلال فترات التوتر أو القلق. حتى التحول إلى الشاي الأخضر الذي يحتوي على نسبة أقل من الكافيين يمكن أن يكون مفيدًا.

على الجانب الآخر من الطيف ، يستهلك الكثير من الناس الكحول “للتخلص من الميزة”. المشكلة هي أن هذا يعمل في أول 30 دقيقة – هذا كل شيء! الجسم هو المعوض النهائي وسيوازن الارتفاع الاصطناعي في هرمونات الشعور بالسعادة عن طريق إطلاق المزيد من هرمونات التوتر. هل سبق لك أن استيقظت من القلق والأرق في حوالي الساعة 3 صباحًا بعد تناول الكحول مع العشاء؟ ربما هذا هو السبب!

مرة أخرى ، هذا لا يعني أنه يجب عليك الإقلاع عن الكحول تمامًا. فقط اعلم أن الشرب من المحتمل جدًا أن يزيد القلق سوءًا. إذا اخترت المشاركة ، فاجعلها قليلة ولا تشرب قريبًا جدًا من وقت النوم. على غرار القهوة ، للكحول أيضًا تأثير ضار للغاية على النوم ، حتى لو تم تناوله بكميات صغيرة أو معتدلة.

لسوء الحظ ، يميل الكثير من الناس إلى استهلاك المزيد مما سبق أثناء الأوقات العصيبة والقلق بدلاً من استهلاكها بشكل أقل. هذا لأنهم يحملون وعدًا بإغاثة مؤقتة ، مثل “الأكل المريح”. المشكلة هي أن هذا الإغاثة يتلاشى ويجعلنا نشعر بالسوء!

ثم يغذي هذا حلقة مفرغة ، حيث نشعر بالتوتر والقلق … نسعى للحصول على راحة مؤقتة … فقط لنشعر أسوأ … ونسعى لمزيد من الراحة من الأشياء التي ستؤدي إلى تفاقم المشكلة. إنها دورة سيئة عند التكرار ، والخروج منها يمكن أن يكون صعبًا حقًا أو حتى مستحيلًا.

الخبر السار هو أن الطعام لديه أيضًا القدرة على القيام بالعكس! بمعنى أنه يمكن أن يجلب راحة حقيقية ودائمة ويمكن أن يساعدنا في ترك تلك الحلقة المؤلمة وراءنا. نحتاج فقط إلى معرفة ما يجب تجنبه وماذا نختار بدلاً من ذلك. لنلقي نظرة.

الأطعمة التي تساعد على القلق

بالنسبة للعديد من الأشخاص ، فإن اتباع نظام غذائي بدائي سيساعد بالفعل في تهدئة القلق وتقليل التوتر. عندما نغذي أجسادنا بأطعمة حقيقية وكاملة ، يمكن أن تزدهر بدلاً من البقاء على قيد الحياة.

إذا كنت بحاجة إلى تجديد معلومات عن الأكل البدائي ، فابدأ من هنا. هناك وفرة من الخيارات الصحية ، ولا توجد حاجة حقيقية لاختيار الأطعمة التي تجعلنا نشعر بسوء. أبعد من ذلك ، إليك مكان بداية “مكافحة القلق”:

  • تناول طعامًا حقيقيًا كاملًا مطبوخًا ببساطة.
  • استخدم المكونات الطازجة (مكافأة إذا كانت محلية أو محلية!).
  • اشرب مرق العظام أو الشاي العشبي (أو حتى الشاي الأخضر أو ​​ماتشا بدلاً من القهوة).
  • انتبه لعطشك وحافظ على رطوبتك.
  • جرب مع الموكتيلات التي تحتوي على مكونات صحية أولية.
  • تدرب على عادات الأكل المهدئة ، مثل أخذ خمسة أنفاس عميقة أو المشي قبل الوصول إلى طعام مريح ، وأخذ لحظة من السكون والامتنان قبل الوجبات ، والسير ببطء ، وتذوق كل قضمة ، وعدم الإفراط في تناول الطعام. الأمر الذي يقودنا إلى …

القلق ونمط الحياة

تذكر أن الأكل البدائي هو مجرد جانب واحد من قوانين المخططات الأولية العشرة. عندما أعمل مع تدريب العملاء ، لا أفكر فقط في ما يأكلونه ولكن كيف يأكلون وكيف يقضون بقية حياتهم!

إن تناول الطعام بسرعة ، وتناول الطعام أثناء التنقل ، والإفراط في تناول الطعام ، وتناول الطعام أثناء المشاهدة أو القراءة أو مناقشة شيء مرهق ، لن يكون مفيدًا أبدًا عندما يتعلق الأمر بتقليل القلق. بقدر ما تستطيع ، تأكد من تناول الطعام ببطء ووعي. تأكد أيضًا من تناول الطعام أثناء الجلوس ، وخذ قسطًا من الراحة من الموضوعات المسببة للتوتر. سينتظرون عند الانتهاء ، وستكون لديك موارد أفضل للتعامل معهم!

تشمل “الاختراقات” الأخرى لنمط الحياة البدائية ما يلي:

هذه الممارسات لها تأثير كبير على أجسادنا وعقولنا وعواطفنا. إذا كنت تأكل بشكل أساسي ، وتحد من الكافيين والكحول أو تتجنبهما ، وما زلت تعاني من القلق ، فابحث هناك.

خطة لعبة مكافحة القلق

نظرًا لأنك هنا في Mark’s Daily Apple ، فلن يكون أي مما سبق خبرًا على الأرجح! في بعض الأحيان معرفة ما الذي سيساعد يمكن أن يساهم في الواقع في القلق بسبب “التنافر المعرفي”.

هذا عندما يعرف جزء منك ما تريد وما عليك فعله … لكنك تفعل شيئًا مختلفًا. والنتيجة هي التوتر والإجهاد اللاواعي أو الواعي – كما لو كنت تتحمل ثقل المعرفة وثقل اختياراتك ، لذلك لا يمكنك الاسترخاء تمامًا.

حتى الاعتراف بهذا يغير الأشياء بالفعل. لا يمكننا استعادة الوعي ، وجسمنا وعقلنا يريدان حقًا التحرك نحو ما هو أفضل.

بدلًا من إلقاء اللوم أو الخزي على نفسك ، تذكر أن جزءًا منك يحاول أن يجعل نفسك تشعر بالراحة. اشكر هذا الجزء من نفسك ، بينما تخبره بلطف أن “اقتراحاته” لا تساعد. ثم اسأل:

  • إلى متى سيستمر الراحة من الأطعمة غير المفيدة؟
  • كيف سأشعر بعد ساعة؟ عندما تحاول النوم الليلة؟ غدا صباحا؟
  • ما الذي يمكنني فعله أقل بنسبة 10 في المائة عندما يتعلق الأمر بالطعام وتناول الطعام؟
  • ما الذي يمكن أن أفعله أكثر بنسبة 10 في المائة كبديل سيجلب المزيد من السهولة؟

اطرح هذه الأسئلة من مكان الصدق والرحمة. لا يوجد حكم – فقط الفضول والتحقيق والوعي. امنح نفسك مساحة لتتعرف حقًا على ما تشعر به ، وما الذي سيجعل الأمر أسوأ ، وما الذي سيجعله أفضل.

جسدنا إلى جانبنا ، وإجراء مقايضات داعمة (حتى 10 في المائة من الوقت) يفعل العجائب. بالإضافة إلى ذلك ، عندما نشعر بالرضا عن شيء ما ، فإننا بطبيعة الحال نريد المزيد! ابدأ بنسبة 10 في المائة ، وراقب كيف ينمو ذلك.

بالنسبة للعديد من الأشخاص ، يمكن أن يكون الحد من التوتر والقلق بسيطًا مثل التحول إلى نظام غذائي بدائي ، والإبطاء ، والحصول على قسط كافٍ من النوم ، والشمس ، والحركة.

ومع ذلك ، فإن البساطة لا تعني السهولة! يمكن أن يقلل وجود شخص تتكئ عليه من التوتر الناتج عن اكتشاف كل شيء بنفسك وتنفيذ نواياك. للحصول على نسخة احتياطية ماهرة ورحيمة ، فكر في العمل مع مدرب الصحة البدائية primalhealthcoach.com! يزور myprimalcoach.com للبدء.

هل تعاني من القلق أو التوتر أو الإرهاق؟ هل بعض الأطعمة أو العادات تساعد أو تؤذي؟ اسمحوا لنا أن نعرف وإسقاط أسئلة أخرى لي في التعليقات!

myPrimalCoach

مانجو_جالبينو_و_هواي-ستايل_ب كيو_صلصات_640x80


عن المؤلف

كلوي ماليسكي هو مدرب صحة بدائية معتمد من مجلس الإدارة ومدرب شخصي حاصل على درجة البكالوريوس من جامعة ديوك وماجستير في علم النفس العيادي من جامعة بيبردين. وهي أيضًا المدربة الرئيسية في myPrimalCoach ، رئيس الوزراء خدمة التدريب الصحي عبر الإنترنت مصمم لمساعدتك على إنقاص الوزن والتحكم في صحتك مدى الحياة.

إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، أو اكتساب القوة والطاقة ، أو النوم بشكل أفضل ، أو تقليل التوتر ، أو إدارة الحالات الصحية المزمنة ، فيمكن أن يساعدك myPrimalCoach. خذ استبيان صحة myPrimalCoach لاتخاذ الخطوة الأولى نحو الصحة والعافية الدائمين.

إذا كنت ترغب في إضافة صورة رمزية إلى جميع تعليقاتك انقر هنا!

شاهد أيضاً

يأمل المسؤولون في القضاء على جدري القرود في الولايات المتحدة

يأمل المسؤولون في القضاء على جدري القرود في الولايات المتحدة

واشنطن – مع انخفاض حالات الإصابة بمرض جدري القرود على المستوى الوطني ، أعرب مسؤولو …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.