مرحبا يا اصدقاء. مدرب الصحة المعتمد من مجلس الإدارة – ومدير التدريب في معهد Primal Health Coach – Erin Power موجود هنا للإجابة على أسئلتك حول فقدان الوزن وثقافة النظام الغذائي والصحة بأحجام مختلفة. إذا كنت تتساءل كيف تتناسب هذه الأشياء مع نهج بدائي لتناول الطعام ونمط الحياة ، فاقرأ! هل لديك سؤال تود طرحه على مدربي الصحة لدينا؟ اتركه أدناه في التعليقات أو أكثر في مجموعة Mark’s Daily Apple Facebook.
سألت تمارا:
هل يمكنك تسوية نقاش بيني وبين أختي؟ لقد سئمت من ثقافة النظام الغذائي وفضح السمنة. نعم ، أنا امرأة كبيرة الحجم وفقًا لبعض المعايير ، لكنني أشعر أنني بحالة جيدة وبصحة جيدة. تصر أختي على أنه لا يمكن أن يكون الأمر كذلك وتواصل إخباري بأن أفقد الوزن أو أذهب إلى الطبيب. هذا يغضبني ويجعلني أشعر بأنني حماقة تجاه نفسي. يرجى موازنة الأمور: هل يمكن أن تكون بدينًا ولا تزال بصحة جيدة؟ “
لدي تعاطف كبير مع أي شخص يعاني من فضح السمنة أو الآثار المؤلمة والضارة لثقافة النظام الغذائي السائدة. أنا آسف جدًا لأنك واجهت هذا ، تمارا. تشهير أو وصم أو وضع صورة نمطية على شخص ما بشأن حجم جسمه أو جوانب أخرى من المظهر الجسدي لا بأس به على الإطلاق. إنه أيضًا عكس ما يشجع عادةً على اتباع نهج هادف ومنتج لتحقيق الصحة والعافية.
إن الحصول على هذا من أخت أو فرد آخر من العائلة أمر صعب بشكل خاص. تميل ديناميات الأسرة إلى أن تكون تمارس لفترة طويلة ، ومثيرة للغاية ، ويصعب تغييرها. بالإضافة إلى ذلك ، ليس من السهل الابتعاد عن العلاقة عندما تكون مع أحد أفراد الأسرة. ليس من المريح أبدًا أن تكون على علاقة بشخص يتجاوز الحدود ويعلق على جسدك أو وزنك أو ينتقده. يعاني العديد من الأشخاص للأسف من مثل هذه المعاملة من أفراد الأسرة أو الشركاء أو الأصدقاء أو الزملاء أو حتى الغرباء على الإنترنت.
ثانية، هذا ليس بخير ابدا. جيد لك لإدراك ذلك والبحث عن نسخة احتياطية.
قبل أن نصل إلى سؤالك ، أود أن أشجعك على إخبار أختك كيف تؤثر كلماتها عليك. بدلاً من الإشارة إلى ما “تفعله بشكل خاطئ” ، يمكنك أن تشرح بهدوء وصدق أنه على الرغم من أنها قد تعني جيدًا ، إلا أن تعليقها مؤلم ، ويجعلك تشعر بالسوء تجاه نفسك … أو أيا كانت الصياغة الأكثر صدقًا بالنسبة لك. اقترب من هذا وضع الحدود، بدلا من تقديم شكوى، مما قد يجعلها دفاعية ومنغلقة.
من المهم للغاية أن تتحدث عما كان يزعجك ، ولماذا ، وكيف ترغب في التواصل حول هذا الموضوع للمضي قدمًا (إن وجد). دعها تعرف أنك إذا كنت تريد نصيحتها في المستقبل ، فسوف تسأل على وجه التحديد. وإلا فاطلب منها أن تمتنع عن رفع وزنك.
الآن إلى سؤالك…
الصحة بأي حجم؟
من المهم حقًا أن أفصح عن أنه في حين أن هناك العديد من الخبراء في هذا الموضوع (وعلى الرغم من أن نهج مكافحة النظام الغذائي هو أسلوب يزداد أهمية بالنسبة لي كمدرب) ، فأنا لست خبيرًا رائدًا في Health At Every Size (HAES) ، حيادية الجسم ، قبول الدهون ، الأكل الحدسي ، أو مساحة مضادة للنظام الغذائي. لذلك ، أود توجيهك إلى شخص مثل ستيفاني دوديير، الذي استضفناه على البودكاست الخاص بنا ، راديو Health Coach. درست تحت إيفلين ترايبول من يعتبر الرائد في هذا المجال.
أريد أيضًا أن أذكر أن هذا الموضوع شديد الاستقطاب والعواطف تتصاعد. إذا كنت تشعر بالضيق أو الانزعاج أو الانزعاج من أي شيء في هذه المقالة ، فأنا أدعوك لأخذ بعض الأنفاس العميقة واستكشاف ما يزعجك على وجه التحديد بشأن هذا الموضوع قبل التوجه إلى قسم التعليقات. أحيانًا تصبح اللغة حول هذا الموضوع مؤذية بلا داع للأشخاص من حولنا ، كما يتضح من سؤال تمارا هنا. دعونا نتدرب على التعاطف واللطف ، وإجراء محادثة جيدة ومثمرة حول هذا الموضوع. هذا هو نهج المدرب.
لذا، هل يمكنك أن تكون بصحة جيدة بأي حجم؟ وهل هناك علاقة بين وزن الجسم والصحة؟
أحيانًا نعم. على وجه التحديد ، غالبًا ما ترتبط الدهون الزائدة في الجسم (على عكس العضلات) والسمنة بأمراض حديثة منتشرة مثل أمراض القلب والأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول ومرض السكري من النوع الثاني والكبد الدهني غير الكحولي (حتى عند الأطفال) وانقطاع النفس الانسدادي النومي ، ومعظم أنواع السرطان. وعادة ما تترافق هذه الأعراض جنبًا إلى جنب مع الالتهاب المزمن وضعف جهاز المناعة.
بمعنى آخر ، يبدو أن زيادة الدهون في الجسم والسمنة عاملان مهمان في حالتنا الصحية والعافية ، على الأقل من مترابط إنطباع. هناك بعض التساؤلات في مساحة Health At Every Size حول ما إذا كانت هذه العلاقة قوية أو مهمة بما يكفي لإصدار أحكام واسعة النطاق حول صحة الأشخاص البدينين. أنا هنا لأقول: إصدار أحكام واسعة النطاق حول صحة أي واحد الذين لا تعرفون حالتهم الصحية فكرة سيئة بشكل عام. لذلك دعونا نتفق جميعًا على التوقف عن فعل ذلك.
يمكن أن تؤدي زيادة الوزن أيضًا ، بالنسبة للعديد من الأشخاص ، إلى ضغط إضافي على المفاصل والأعضاء الداخلية ، وتحد من الحركة ، وتساهم في الشعور بانخفاض الطاقة أو الإرهاق. قد يكون بعضًا أو كل هذا أو لا شيء من هذا صحيحًا بالنسبة لك: فرد يتمتع بتجربة معيشية فريدة داخل جسد فريد. أنت ، أكثر من أي شخص آخر ، تعرف ما تشعر به في جسمك ، جسديًا وعقليًا. إذا كنت تشعر حقًا بأنك أكثر حيوية وصحة ، فهذه علامة رائعة. نحن نسارع إلى رفض التجربة المعيشية الذاتية للوجود في الجسد ، وبدلاً من ذلك نسارع إلى الحكم عليها وفقًا للمعايير الثقافية ، أو ضد الآراء الصحية والطبية التي تم تشكيلها على عجل للمعارف والأحباء وغرباء الإنترنت. إذا كنت تشعر بالرضا ، فهذا جيد.
اذا أنت لا أشعر بالرضا ، أو إذا كنت تشك في ذلك قد يكون هناك مجال للشعور بتحسن قليلاً، هذا “مصدر” قوي وقوي حقًا للنظر في تنفيذ بعض التغييرات على طعامك أو حركتك أو نمط حياتك.
يمكن أن يوفر الفحص مع أخصائي طبي معلومات إضافية أيضًا. اجمع البيانات الموضوعية من أخصائي الرعاية الصحية والتي يمكنك مطابقتها مع التجربة الشخصية للعيش في جسمك. إذا كنت تسير في هذا الطريق وإذا كان من الممكن الوصول إليها ، فإنني أوصي بالبحث عن طبيب طب وظيفي مدرب على الصحة الأيضية واستخدام مجموعة من طرق العلاج ، بما في ذلك نمط الحياة والتوجيهات الغذائية (وليس فقط الأدوية).
الصحة تتجاوز الحجم
لم تذكر عاداتك في الأكل أو أسلوب حياتك ، ولكن ك a مدرب رياضي، أسأل عن هؤلاء أولاً وقبل كل شيء. هم أكبر محركات الاتصال للصحة والحيوية ، بعد كل شيء. بغض النظر عن حجم الجسم ، فإن الأشخاص الذين لا يأكلون نظامًا غذائيًا مغذيًا كثيفًا بالعناصر الغذائية أو يتبعون القواعد الأساسية العشرة الأخرى غالبًا ما يعانون من نقص الحيوية والطاقة التي لا يمكن السيطرة عليها وضباب الدماغ والحالات المزاجية المنخفضة وأعراض أخرى لا تفعل ذلك. أشعر أنني بحالة جيدة.
وهذا يتجاوز حجم الجسم. كان لدي عملاء يعانون من زيادة الوزن ونقص الوزن و “الوزن الصحي” الذين عبروا عن هذا الافتقار إلى الحيوية.
تقريبًا في أي وقت يتحرك فيه العميل نحو تناول نظام غذائي بدائي يتكون من البروتين الحيواني عالي الجودة ومنتجات الألبان والدهون والزيوت الصحية والخضروات والفواكه وكميات معتدلة من المكسرات والبذور والشوكولاتة الداكنة ، فإنه يشعر بتحسن ، ويبدو أنه يتباطأ أو عكس تراكم الدهون في الجسم ، وفي النهاية خطوة إلى الحيوية النشطة التي كانت دائمًا حقهم الطبيعي.
إذا كانوا يتناولون الطعام البدائي ولا يزالون يعانون من زيادة الدهون في الجسم أو غيرها من العلامات الصحية غير المواتية ، فأنا أنظر إلى القواعد الأولية الأخرى:
1) أكل النباتات والحيوانات
2) تجنب الأشياء السامة
3) تحرك بشكل متكرر
4) رفع الأشياء الثقيلة
5) عدو من حين لآخر
6) احصل على قسط وفير من النوم
7) العب
8) احصل على الكثير من ضوء الشمس
9) تجنب الأخطاء الغبية
10) استخدم دماغك
(حتى بعد 15 عامًا من الحياة البدائية ، أذهلني دائمًا كيف أن هذه القواعد منطقية. فهي تعكس كيف تطورت أجسادنا وعقولنا لتعيش وتزدهر.)
لكي نكون واضحين ، لا شيء من هذا يتعلق باللوم أو التشهير أو الوصم. إنه ببساطة يشير إلى الدليل وجزء من دوري ومسؤوليتي كمدرب. يوظفني العملاء للقيام بذلك بالضبط (سيناريو مختلف كثيرًا عن شخص يقدم “نصيحة” أو تعليقًا غير مرغوب فيه على جسم أو صحة شخص آخر).
عند العمل مع مدرب ماهر ومدروس ورحيم ، ينصب التركيز على مساعدتك في معرفة ما يحدث وما تحتاجه أكثر لتشعر أنك في أفضل حالاتك. هذا يتطلب الاتصال بالجوانب الموضوعية (البيانات والحقائق) والشخصية (كيف تشعر) من وجود هيئة اي حجم.
يتيح لنا ذلك استخراج أنفسنا ببطء من ثقافة النظام الغذائي من خلال التوافق مع أذهاننا وعواطفنا وعلم الأحياء لدعم العافية وطول العمر والشعور بالرضا حقًا.
نعود اليك
حجم الجسم ، والطعام ، والصحة هي مشكلات شخصية للغاية ومتعددة الطبقات تتجاوز ما هو موجود على طبقنا أو حجم السراويل التي نرتديها. يستغرق الأمر عمرًا كاملًا للوصول إلى ما نحن عليه بالطعام والأكل وصورة الجسم ، وهناك العديد من العوامل التي تلعب دورًا.
في النهاية ، أنت المسؤول الأول عنك وتعرف بشكل أفضل ما تشعر به. كأفراد ، يتحمل كل منا مسؤولية أن نكون صادقين حقًا مع أنفسنا ، واتخاذ خيارات داعمة ، والعيش بطرق تسمح لنا أن نكون أصحاء قدر الإمكان ضمن مجموعة ظروفنا الشخصية. هذا ، بالإضافة إلى تسجيل الوصول مع أخصائي طبي عند الحاجة وإمكانية الوصول إليه ، يعد مؤشرًا أكثر دقة للصحة من التعليق غير المرغوب فيه.
بالمناسبة: ليس الأمر سهلاً دائمًا. جزء من تحمل المسؤولية الفردية هو معرفة متى تطلب الدعم الماهر والرعاية. هذا النوع من الدعم لا يأتي من “التشهير بالدهون” أو “ثقافة النظام الغذائي”. إنها تأتي من محادثات هادفة حول أهدافك ، وتجربة العيش في جسدك ، ورؤيتك للصحة والسعادة.
سيساعدك وجود منظور خارجي ومساءلة في معرفة ما إذا كنت على الطريق الصحيح مع الصحة بأي حجم. يمكن أن يساعدك العمل مع مدرب في وضع استراتيجيات قوية للتعامل مع العائلة والأصدقاء ذوي النوايا الحسنة ولكن غير المعاونين. يزور myprimalcoach.com لمعرفة المزيد والبدء.
هل تعاني من ثقافة النظام الغذائي السائدة؟ أو لديك شخص في حياتك يقدم “نصائح” صحية غير مرغوب فيها؟ اتركها وأفلت أسئلة أخرى لي في التعليقات!
عن المؤلف
إذا كنت ترغب في إضافة صورة رمزية إلى جميع تعليقاتك انقر هنا!
