حاولت وجه اليوغا لمدة 3 أسابيع. إليك كيف غيرت وجهي

حاولت وجه اليوغا لمدة 3 أسابيع.  إليك كيف غيرت وجهي

كيف تعرف أنك تقضي وقتًا طويلاً جدًا على Instagram؟ بالنسبة لي ، كان ذلك عندما بدأت الاستثمار في دروس اليوغا للوجه من الإعلانات. الجميع دروس يوجا الوجه. (في الواقع ، إنستغرام يعرفني). لا حرج في احتضان وجهك تمامًا كما هو. لكن بعد مشاهدة الصورة المائة قبل وبعد لأجفان منكمشة وأقدام الغربان المختفية ، كان علي أن أعرف ، هل هذا ناجح حقًا؟

لذلك ، قمت باختبار يوغا الوجه لمدة ثلاثة أسابيع من أجل معرفة ذلك. ودعونا نقول فقط أنني لاحظت اختلافًا ، لكن لم يكن هذا ما كنت أتوقعه بالضبط.

إليك روتين يوغا للوجه من 5 خطوات لتعزيز الدورة الدموية وتحسين مظهر التجاعيد في أقل من 30 دقيقة يوميًا.

ما هي يوجا الوجه؟

يحتوي وجهك ، تمامًا مثل جسمك ، على سلسلة من العضلات. يساعدك بعضها على المضغ والكلام ، بينما يسمح لك البعض الآخر بالتعبير عن المشاعر وتحريك رأسك والغمش. مع تقدم العمر ، تفقد العديد من هذه العضلات الحجم والنغمة ، مما يجعلها تبدو أكثر استرخاءً. هذا عادة عندما نبدأ في ملاحظة تلك الخطوط المخيفة التي تتشكل بين العينين وحول الفم وعبر الجبهة.

وفقًا لمؤيدي يوجا الوجه ، فإن الجمع بين التدليك والتمارين يمكن أن يساعد في ظهور الوجه بشكل أكثر نعومة وامتلاءً. من خلال تخفيف التوتر في الوجه ، قد تتوقفين عن عمل تعابير متكررة تؤدي إلى ظهور التجاعيد. وعن طريق ضخ عضلات الوجه ، يمكنك تعويض بعض الحجم المفقود ، مما يساعد على ملء التجاعيد وزيادة الامتلاء.

مع بضع دقائق من التدريب في اليوم ، قد تلاحظ:

– تجاعيد أقل بروزًا

– تحسين الدورة الدموية

—انتفاخ أقل

– وجه أنحف وأكثر تناسقًا

– لون بشرة أكثر تناسقًا

– تحسين الترطيب والمرونة

في حين أن الدراسات محدودة ، وجدت دراسة صغيرة نُشرت في عام 2018 أن برنامج تمارين الوجه لمدة 30 دقيقة والذي يتم إجراؤه على مدار 20 أسبوعًا يبدو أنه يحسن امتلاء الوجه في منتصف وأسفل الوجه لدى النساء في منتصف العمر. وفقًا للتصنيفات الذاتية ، انخفضت تقديرات أعمار المشاركين من المتوسط ​​الأولي البالغ 50.8 عامًا إلى 48.1 عامًا بعد التدخل. ولاحظ المشاركون تحسنًا في 18 من أصل 20 من ملامح وجههم ، مما يشير إلى أنهم راضون للغاية عن نتائجهم [source].

تجربتي مع Face Yoga

بشكل عام ، أود أن أقول إنني أمضيت ما بين 20 و 30 دقيقة يوميًا في أداء التمارين في أسفل هذا المنشور. في بعض الأيام كنت أفعل ذلك في الصباح والمساء ، وفي أيام أخرى في المساء فقط. ولكن بصرف النظر عن روتين يوغا الوجه اليومي ، لم أقم بأي علاجات خاصة أخرى ، مثل غوا شا أو علاجات الوجه أو الأمصال.

وكان لدي 3 أسابيع فقط لاختبار يوجا الوجه ، لذلك لم تكن نتائجي دراماتيكية كما لو كان لدي شيء أقرب إلى 20 أسبوعًا من الدراسة لممارستها. لكن حتى في ذلك الوقت القصير ، لاحظت بعض التغييرات الطفيفة.

إليكم صوري السابقة:

قبل وجه اليوجا صور

وصوري بعد:

صور بعد ممارسة اليوجا للوجه لمدة 3 اسابيع

كان الاختلاف الأكبر الذي رأيته في شكل وجهي. ساعد التدليك المنتظم في تصريف بعض الانتفاخ ، مما جعل وجهي يبدو أنحف وأكثر بيضاوية. كما أنه يخفف من بعض التجاعيد ، والتي أقوم برسمها لتحسين الدورة الدموية والترطيب. وأخيرًا ، على الرغم من صعوبة رؤيته في الصور التالية ، إلا أن خط الفكي الخاص بي منحوت أكثر ، وعظام وجنتي أكثر وضوحًا.

لكن معظم الأشياء لم تتغير حقًا. لا تزال خطوط ضحكي (الطيات الأنفية الشفوية) موجودة ، على الرغم من قضاء الكثير من الوقت في العمل عليها (ماذا يمكنني أن أقول ، إنها وراثية!) ولا يزال لدي تجعد بين حاجبي وخطوط أسفل عيني وأضرار أشعة الشمس.

ما زلت أبدو مثلي – مجرد نسخة أكثر تناغمًا من نفسي. مع مزيد من الوقت وبعض التمارين الإضافية ، أعتقد أن بعض تلك الخطوط العالقة ربما تكون قد تحسنت أيضًا.

كيف تفعل وجه اليوجا

فيما يلي 5 تمارين يوغا للوجه استخدمتها لمعالجة مناطق المشاكل. ركزت بشكل أساسي على خط الفك والفم وتحت العينين والجبهة والرقبة. ولكن إذا كانت لديك مناطق مشاكل أخرى ، فراجع Google أو Youtube للحصول على تمارين إضافية تستهدف بشكل خاص مناطق المشاكل لديك.

نصائح اليوجا الوجه:

– قبل البدء ، اسحب شعرك إلى شكل ذيل حصان واستخدم عصابة رأس لإبعاد الشعر المتقطع عن وجهك. لا يوجد شيء أسوأ من انتزاع الشعر أثناء محاولة القيام بتمارينك.

—ضع بضع قطرات من محلول أو زيت الوجه. يساعد الزيت أصابعك على الانزلاق على الجلد ويحافظ على الشد إلى أدنى حد ممكن.

– قف أمام مرآة كبيرة حتى تتمكن من رؤية وجهك بوضوح.

– قم بإجراء كل تمرين حوالي 10 مرات على كل جانب.

– إذا كان لديك وقت ، كررها صباحًا ومساءً.

– أوصي بالبدء بالفيديو أدناه خطوة بخطوة ، ثم قراءة التعليمات المكتوبة لمزيد من التوضيح.

https://www.youtube.com/watch؟v=PdnFDHsskxs

#1 | خطوط الجبين

يستهدف هذا التمرين خطوط الجبهة المزعجة عن طريق تنعيم الجلد وإرخاء عضلات الجبهة.

تمرين يوغا الوجه لخطوط الجبهة

تعليمات

1. باستخدام بطانات السبابة والإبهام في كلتا يديك ، اضغط برفق على الجلد بين عينيك وعلى طول الجبهة.

2. استمر في القرص لمدة 30 ثانية.

3. عند الانتهاء ، ضع أطراف أصابعك في منتصف جبهتك واسحب للخارج ، لتنعيم الجلد وسحب أي سائل متراكم باتجاه الأذنين. كرر هذه الخطوة الأخيرة 10 مرات.

#2 | أكياس تحت العين

سيساعدك هذا التمرين على تجديد المنطقة الواقعة تحت عينيك وتقليص أكياس العين. نظرًا لأن الجلد تحت العين حساس للغاية ، فتأكد من السير ببطء واستخدام الضغط الخفيف. لا يضر وضع مصل العين مسبقًا أيضًا.

تمارين اليوجا لتقليل الانتفاخات تحت العين

تعليمات

1. ضع طرف السبابة في الزاوية الداخلية للعين. حرك إصبعك برفق من الزاوية الداخلية إلى الزاوية الخارجية ، مما يساعد على طرد السائل اللمفاوي من تحت العين.

2. ضع إصبعك السبابة تحت عظم الحاجب ، وحركه في دائرة كاملة حول تجويف العين ، بدءًا من الزاوية الداخلية للحاجب وانتهائه. سيساعد ذلك في تحسين الدورة الدموية وتنعيم العضلات حول العينين.

3. كرر كل حركة 10 مرات على كل جانب.

#3 | الطيات الأنفية

للتخلص من خطوط الضحك ، تحتاج إلى إرخاء عضلات الفم و تنعيم الخطوط حول الفم. في حين أنها قد لا تختفي تمامًا ، يمكنك المساعدة في إعادة تدريب تلك العضلات لجعل الخطوط أقل بروزًا.

كيفية القيام باليوغا - تمرين الطية الأنفية الشفوية

تعليمات

1. ضع طرف كل إصبع سبابة على جانبي الأنف.

2. باستخدام الضغط القوي ، قم بتدليك العضلات بحركة دائرية لمدة 30 ثانية.

3. بعد ذلك ، اكتب الحرف “O” بفمك.

4. باستخدام إصبعي السبابة ، اسحب الطيات الأنفية الشفوية لأسفل من الأنف إلى الذقن.

5. العودة إلى وضع البداية بجانب الأنف واسحب فوق الطيات الأنفية مرة أخرى.

6. كرر 10 مرات.

#4 | Jawline

يساعد هذا التمرين في تشكيل خط الفك عن طريق إعادة توزيع الدهون وتحسين الدورة الدموية في المنطقة.

كيفية أداء اليوجا - تمارين الفك

تعليمات

1. استخدم إحدى يديك لإمساك الذقن.

2. باليد الأخرى ، ضع الإبهام تحت فكك وأطراف أصابعك فوق فكك.

3. باستخدام الضغط القوي ، اسحب على طول خط الفك من الذقن إلى الأذن.

4. كرر 10 مرات على كل جانب.

#5 | الذقن المزدوجة

في حين أن الذقن المزدوجة تحدث عادة بسبب تراكم الدهون ، إلا أنها يمكن أن تتفاقم بسبب تراكم السوائل في الوجه. هذا يعني أنه ، كما هو الحال مع أجزاء أخرى من الوجه ، يمكن أن يستفيد من الاسترخاء والتصريف اللمفاوي.

كيفية ممارسة اليوجا - تمارين الذقن المزدوجة

تعليمات

1. قم بإمالة وجهك لأعلى 45 درجة.

2. افتح فمك قليلاً لإرخاء عضلات الفك والرقبة.

3. باستخدام أطراف أصابع اليدين ، اسحب برفق تحت الذقن وأسفل الرقبة.

4. العودة إلى وضع البداية وكرر 10 مرات.

2

شاهد أيضاً

ستيلا من ستيلا مكارتني - كارولين هيرونز

ستيلا من ستيلا مكارتني – كارولين هيرونز

ماذا تقول العلامة التجارية …“متجذرة في الطبيعة ، فعالة ومسؤولة ، طريقة أخرى للعناية ببشرتك …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.