الفوائد المفاجئة لحمامات الثلج + كيف تأخذ واحدة

الفوائد المفاجئة لحمامات الثلج + كيف تأخذ واحدة

إذا كنت قد تساءلت يومًا ما إذا كان الغطس في حمام جليدي أول شيء في الصباح يستحق العناء ، فلدينا أخبار لك: مع تحسن النوم ، وتحسين المناعة وتقليل خطر الإصابة من بين فوائده العديدة ، فهو مرتفع. حان الوقت لإضافة التعرض البارد إلى روتينك اليومي. الآن ، أعرف ما تفكر فيه: بالطبع لا. كان هذا ردي الأولي أيضًا! لكن أقل من 30 ثانية في حمام 50-60 درجة يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في مزاجك ، ولا يستغرق الأمر سوى 3 دقائق لجني الفوائد الصحية الكاملة للحمام المثلج.

إذا كنت مستعدًا لأخذ زمام المبادرة ، فإليك كيفية القيام بحمام جليدي.

فوائد حمام الجليد

من المعروف أن استخدام الثلج على الجلد له فوائد شدّ وشدّ. ولكن عند استخدامه على الجسم بالكامل ، فإن العلاج البارد له فوائد لكامل الجسم ، مثل تقليل الالتهاب وزيادة مستويات الطاقة وتسريع التعافي بعد التمرين.

جونو جيمس ، الرئيس التنفيذي لشركة حمامات أودين الجليدية وخبير العلاج بالماء البارد ، أخبرنا أنه “قبل أن أبدأ في استخدام الحمامات الجليدية ، بدأت في استخدام الساونا لأنني وجدت أنها ساعدتني على التنفس بشكل أفضل ، خاصةً لأنني مصاب بالتليف الكيسي. باستخدام الساونا الخاصة بي ، وجدت أن نومي يتحسن ، وتضاعف صفاء الذهني ، ومرضت أقل. بعد استخدام الساونا لفترة من الوقت ، بدأت في البحث عن الفوائد الصحية للعلاج بالماء البارد وحمامات الثلج. هذا عندما بدأت في تجربة الحمامات الجليدية ووجدت على الفور تقريبًا أن جميع الفوائد التي اكتشفتها من حمامات البخار تضاعفت عندما غمرت نفسي في الماء البارد. في الواقع ، منذ أن بدأت في استخدام iلقد لاحظت أنها ساعدت في تحسين صحتي العقلية والانضباط ، والتعافي من التدريبات ، وتقليل الالتهاب. جهازي المناعي واستجابتي للتوتر الآن تجعلني أشعر بأنني غير مرئية ، ناهيك عن أنني أشعر بأنني سوبرمان بعد أن خرجت من الجليد “.

في حين أن الدراسات حول الحمامات الجليدية محدودة نوعًا ما ، إلا أن هناك دراسات على التعرض للبرد، والتي تشمل الاستحمام البارد والمعالجة المائية الساخنة إلى الباردة ، والتي تظهر فوائد واعدة.

قد يساعد التعرض المنتظم للبرد في:

تحسين الصحة العقلية وتقليل التوتر. أ دراسة 2018 أظهر أن التحفيز البارد لمنطقة الصدر والرقبة يمكن أن يساعد في تقليل معدل ضربات القلب وتحفيز العصب المبهم.

مساعدة الجسم يبرد. لطالما استخدم الرياضيون الحمامات الجليدية للتهدئة والتعافي بعد التمرين. في حين أن الدراسات العلمية غير متوفرة ، يقول البعض أن التعرض للبرد يمكن أن يساعد في تأخير ظهور آلام العضلات.

يتعافى بسرعة أكبر بعد التمرين. قد يساعدك الاستحمام بماء بارد بعد تمرين عالي الكثافة تقليل معدل ضربات القلب بسرعة أكبر.

زيادة الطاقة. بفضل مؤقت زيادة في مستويات الكورتيزول، قد يساعدك التعرض للبرد على إيقاظك في الصباح ويمنحك دفعة من الطاقة.

تعزيز المناعة. وفق دراسة واحدة، المشاركون الذين تناولوا جرعة من الماء البارد في نهاية الاستحمام أفادوا بانخفاض بنسبة 29 ٪ في أيام المرض من أولئك الذين أخذوا حمامًا دافئًا فقط.

متى تأخذ حمامًا جليديًا

بعد التمرين مباشرة ، عندما تتعب عضلاتك ويزداد سخونة جسمك ، يكون وقتًا رائعًا للاستحمام بالثلج. إذا استطعت ، حاول ألا تأخذ حمامك أكثر من ساعتين بعد التمرين أو النشاط البدني.

إذا كنت لا تمارس التمارين الرياضية حاليًا ، فلا يزال بإمكانك الاستفادة بشكل كبير من التأثيرات العلاجية لحمامات الثلج. أوصي بعمل حمام جليدي في الصباح بعد الاستحمام ، للاستفادة من الفوائد الساخنة والباردة المذكورة سابقًا.

“يحب بعض الناس القيام بذلك أول شيء في الصباح لبدء يومهم – ربما يكون هذا هو أصعب شيء سيتعين عليهم القيام به ، لذا فهي طريقة جيدة للبدء! يمكنك القيام بحمامات ثلجية يوميًا إذا كنت تبني نفسك على ذلك وسيؤدي الكثير من الناس الغطس البارد كممارسة يومية. يقول جيمس ، إنه أمر لا يصدق قبل وأثناء وبعد التنفس ، السباحة في المحيط ، أو عندما تشعر بالإرهاق ، أو تحتاج إلى نقلة.

كيف تفعل حمام الجليد

اتضح أن الحمام الجليدي بسيط جدًا في المنزل. أنت حر في إضافة بتلات الزهور أو ماسك للشعر أو علاج تجميل منزلي آخر لتحقيق أقصى استفادة من وقت النقع ، ولكن ليس من الضروري جني فوائد التعرض للبرد. لتبسيط الأمور ، ما عليك سوى الحصول على كيسين من الثلج من متجر البقالة وأنت على ما يرام.

افتح الماء وأضف رطلًا من الثلج. اصعد إلى الحوض قبل أن تتاح الفرصة للماء ليبرد حقًا ، حتى لا يصدم نظامك.

أثناء جلوسك ، أضف القليل من الثلج مع زيادة قدرتك على التحمل وستعتاد على درجة الحرارة. نسبة 3: 1 الماء إلى الجليد ستجعل الماء يصل إلى 50 درجة فهرنهايت في حوالي 10 دقائق.

حاول البقاء في الحمام لمدة 3 دقائق على الأقل ، ولكن ليس أكثر من 15 دقيقة. إذا كنت جديدًا على الحمامات المثلجة ، فاعمل ببطء حتى 15 دقيقة الموصى بها دون تجاوز حدودك أو إيذاء نفسك.

نصائح حمام الجليد

إذن ، ما الذي يمكنك فعله لجعل العملية أسهل قليلاً؟ “أول 30 ثانية هي الأصعب دائمًا ، ولكن بمجرد تجاوزها تبدأ في الاستسلام للجليد والتحكم في أنفاسك ، مما يساعد على التحكم في استجابتك للضغط. أفضل نصيحة يمكنني تقديمها للمبتدئين هي تعلم كيفية التحكم في أنفاسك لأنه إذا تمكنت من التحكم في أنفاسك فسيصبح الأمر أسهل. إن حوارك الداخلي مهم أيضًا لأنه يبقيك منضبطًا وتركيزًا ، لذلك تبقى في الماء. أقول للناس دائمًا أنه ينبغي عليهم أن يفخروا بأنفسهم لأنهم دخلوا في الماء المثلج وفعلوا شيئًا غير مريح وصعب ، “يعترف جيمس.

ومع ذلك ، بمجرد أن تتحكم في تنفسك وعقلك ، هناك العديد من الإجراءات الأخرى التي يمكنك القيام بها لجعل العملية تسير بسلاسة:

ارتدِ ملابس في الجزء العلوي من جسمك لتحافظ على دفء جسمك بينما يكون الجزء السفلي من جسمك مغمورًا في الحمام.

قبل الصعود في حوض الاستحمام ، تأكد من ذلك ضع ملابس ما بعد الاستحمام في مكان قريب حتى تتمكن من الوصول إليها بعد فترة وجيزة من الجفاف. يمكنك أيضًا الإحماء بشكل أسرع عن طريق شرب مشروب ساخن بعد التسلق مباشرة.

للحفاظ على درجة حرارة جسمك تنخفض بسرعة كبيرة ، اشرب الشاي أو ماء الليمون الدافئ أو المشروبات الساخنة الأخرى أثناء النقع.

بعد الخروج من الحمام ، تخطي الدش الساخن و دع جسمك يسخن بشكل أبطأ. سيمنعك هذا من صدمة نظامك بالماء الساخن.

إذا كنت تخطط لجعل حمامات الثلج شيئًا عاديًا ، فقد يكون من المفيد الاستثمار في زوج منها جوارب حمام الجليد، للمساعدة ابقي قدميك دافئة.

الأسئلة الشائعة حول حمام الجليد

هل حمامات الثلج آمنة؟

حمامات الجليد ليست خالية تمامًا من المخاطر. من الواضح أن أحد العوائق ، إذا تم إجراؤه بشكل غير صحيح ، هو الألم أو انخفاض حرارة الجسم أو حتى الصدمة. يجب على الأشخاص الذين يعانون من أي نوع من الحالات الأساسية ، مثل ارتفاع ضغط الدم أو أمراض القلب ، التحدث إلى الطبيب قبل القيام بأي شكل من أشكال العلاج البارد.

هل يجب علي استخدام الثلج؟ ماذا لو لم يكن لدي حوض استحمام؟

رقم! تعمل الاستحمام الباردة أيضًا على تهدئة الجسم وتشغيل استجابة الشفاء للجسم. سيكون الماء أبرد في الشتاء ، لكن الاستحمام البارد في الصيف لا يزال يحسن النوم ويساعد الجسم على التعافي بعد التمرين.

2

شاهد أيضاً

لا يمكن للمشاهير الحصول على ما يكفي من جهاز شد التيار المتردد

لا يمكن للمشاهير الحصول على ما يكفي من جهاز شد التيار المتردد

من Kate Hudson إلى Alexandra Breckenridge و Molly Sims ، لم نسمع شيئًا سوى تعليقات …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.