الفوائد الصحية للبورون | مارك ديلي أبل

Woman pouring out supplement into her hand

يعلم الجميع عن “المعادن الكبيرة”. هذه هي المعادن التي تظهر على ملصقات التغذية أو تضاف إلى الحبوب المكررة والحبوب الحلوة. هم الأشخاص الذين يمكنك شراؤهم من الصيدليات ومخازن الأدوية كمكملات غذائية. ولكن في حين أن المغنيسيوم والبوتاسيوم والكالسيوم والسيلينيوم والزنك والحديد كلها عناصر مهمة جدًا لصحتك ، فهي ليست المعادن الوحيدة التي تحتاجها للحصول عليها. هناك العديد من المعادن الأخرى التي يمكن القول أنها لا تقل أهمية عن الصحة ، على الرغم من أننا نحتاج إليها بكميات ضئيلة فقط.

البورون هو أحد أهم المعادن النادرة التي تحتاج إلى التفكير في استهلاكها.

ما هو البورون المستخدم؟

البورون لالتهاب المفاصل

في حين أن البورون لن يتم إدراجه في أي توصيات حكومية أو إضافته إلى حبوب الإفطار ، إلا أنه له فوائد للمفاصل. بصراحة ، ربما يكون ضروريًا للمفاصل. إنه ليس “ضروريًا” من حيث أن طبيبك العادي أو مسؤول الصحة سيعرف عنه ولكنه ضروري لصحة ووظيفة المفاصل المناسبة. تناول البورون له مكمل غذائي إذا كان لديك أي نوع من اضطرابات التهاب المفاصل هو أمر لا يحتاج إلى تفكير. يتراكم البورون في الغضاريف والعظام والمفاصل والسائل الزليلي (“سائل التزليق” الموجود في المفاصل) ؛ الأشخاص المصابون بالتهاب المفاصل لديهم مستويات أقل من البورون في مفاصلهم.

وجدت دراسة أجريت عام 1994 أن البلدان التي يقل فيها تناول البورون عن 1 ملغ / يوم لديها معدلات مرتفعة من التهاب المفاصل – ما بين 20-70٪ – بينما البلدان التي يتعاطى البورون فيها بين 3 و 10 ملغ / يوم لديها معدلات التهاب مفاصل تتراوح بين 0-10٪.

وفي تجربة بشرية ، أظهر 50٪ من مرضى هشاشة العظام الذين تلقوا 6 ملغ / يوم تحسنًا في الأعراض ، مقارنة بـ 10٪ فقط من مرضى مجموعة الدواء الوهمي.

البورون لصحة العظام

البورون مفيد للعظام أيضًا. يتراكم في العظام ، ويحدد كيفية التمثيل الغذائي للكالسيوم ودمجها ، ويساعد على تنظيم التمثيل الغذائي للعظام. أظهرت تقارير الحالة أن عظام المرضى الذين يتناولون البورون أكثر صلابة ويصعب قطعها من عظام الأشخاص الذين لا يتناولون مكملات البورون.

تظهر الدراسات التي أجريت على الحيوانات أن مكملات البورون يمكن أن تخفف بعض التشوهات الهيكلية التي يسببها نقص فيتامين د. إذا كان هذا صحيحًا على البشر ، فإن الحصول على كمية كافية من البورون قد يعني أنك تحتاج إلى فيتامين د أقل لصحة العظام.

الفوائد الصحية الإضافية للبورون

في حين أن صحة هرمونات العظام والمفاصل والذكور هي السبب وراء تناول معظم الناس البورون ، إلا أن هناك العديد من الفوائد العامة المرتبطة بالمكملات:

  • تحسين التئام الجروح.
  • زيادة امتصاص المغنيسيوم.
  • زيادة مستويات الجلوتاثيون والأكسيد الفائق.
  • يحمي من التلف الناتج عن التعرض لمبيدات الآفات وتراكم المعادن الثقيلة.
  • يحسن الوظيفة المعرفية لدى كبار السن.
  • يحسن النتائج في النماذج الحيوانية للعديد من أنواع السرطان ، مع تقليل الآثار السلبية للأدوية الوقائية الكيميائية.

بعبارة أخرى ، يبدو أن البورون يساعدنا في مواجهة العديد من المشكلات التي نواجهها في البيئة الالتهابية الحديثة.

تناول مكملات البورون

هل يجب على الرجال تناول البورون؟

يعتبر البورون أحد أكثر الطرق موثوقية للرجال لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون الحر. يؤدي تناول 10 ملغ من البورون في الصباح لمدة 7 أيام إلى زيادة هرمون التستوستيرون الحر وتقليل هرمون الاستروجين وهرمون الجنس المرتبط بالجلوبيولين – الذي يرتبط بهرمونات مثل التستوستيرون ويجعلها غير متاحة للاستخدام. كما أنه يقلل من علامات الالتهاب hs-CRP و TNF. بشكل عام ، أدى تناول البورون كل يوم إلى تحسين المظهر الهرموني وتقليل الإجهاد التأكسدي والالتهابات لدى الرجال.

يبدو أن البورون يزيد من حيوية الذكور بشكل عام. في ذكور الماعز ، أدى تناول البورون إلى زيادة إنتاج الحيوانات المنوية وحركتها وجودتها. تنتج ماعز البورون المزيد من الحيوانات المنوية وكانت الحيوانات المنوية التي تنتجها أقوى وأفضل ببساطة. كانوا أكثر صحة بشكل عام ، مع أجهزة مناعة أقوى وقدرات أفضل على مضادات الأكسدة.

هل يجب على النساء تناول البورون؟

يجب على النساء أيضًا التفكير في البورون. في حين أن زيادة هرمون التستوستيرون الحر قد لا تبدو ذات صلة بالنساء (على الرغم من أهمية التستوستيرون للنساء أيضًا) ، تظهر الدراسات أن مكملات البورون يمكن أن تساعدهن على زيادة كثافة المعادن في العظام وتقليل آلام الدورة الشهرية.

كم يجب أن تأخذ البورون؟

تستخدم معظم الدراسات جرعات تتراوح بين 3-10 ملغ يوميًا. يبدو أن هذا آمن وجيد التحمل وطبيعي من الناحية الفسيولوجية.

ما هو مكمل البورون الجيد؟

لقد استعملت قطرات البورون من المعادن النادرة– تمتزج بسهولة وسلاسة مع القهوة أو الماء بدون طعم مميز. هؤلاء الآن كبسولات البورون تبدو جيدة أيضًا.

حتى أن بعض الناس يصنعون تركيزهم من البورون باستخدام البورق أو بورات الصوديوم. إنها الأشياء التي تستخدمها لقتل النمل الذي يغزو مطبخك ، أو تستخدمه كعامل تنظيف ، أو إضافته إلى الغسالة. تبين أن بورات الصوديوم سامة للإنسان فقط بجرعات عالية. إذا تناولته بشكل صحيح ، يمكنك استخدام البورق كمكمل غذائي. ولكن عليك ان تكون حذرا. يحتوي البورق على 11.3٪ من البورون تقريبًا ، لذا فإن جرامًا من البورق – بقيمة ربع ملعقة صغيرة – سيحتوي على 113 مجم من البورون. أضفه إلى كمية مقاسة من الماء وتناول كميات صغيرة كل يوم للحصول على الجرعة المرغوبة من 3-10 مجم.

لماذا يجب أن نستكمل البورون؟ ألا يكفي الطعام؟

الطعام لا يكفي في معظم الأماكن. من المحتمل أن يكون البرقوق والزبيب والفواكه المجففة الأخرى من أفضل المصادر ، تليها البقوليات والأفوكادو والنبيذ والحبوب. تختلف مستويات البورون في التربة (وبالتالي مستويات الغذاء) بشكل كبير وعادة ما تكون المكملات مطلوبة لتحقيق الفوائد والمتطلبات الفسيولوجية.

إذا كنت مهتمًا ، فيمكنك دائمًا استخدام google “[your location] مستويات البورون في التربة “للحصول على فكرة عن مقدار البورون الذي يدخله في طعامك المزروع محليًا والمياه الجوفية. ومع ذلك ، نظرًا لأن الكثير منا يأكل الطعام المزروع في مناطق أخرى ، ولا يتم تتبع مستويات البورون في الطعام حقًا ، فقد يكون من الصعب أو المستحيل تحديد كمية البورون التي تحصل عليها في نظامك الغذائي. هذا هو المكان الذي يمكن أن يساعد فيه الملحق حقًا.

جرعة منخفضة من مكملات البورون في نطاق 3-10 ملغ / يوم طبيعية من الناحية الفسيولوجية وآمنة وفعالة. يتراكم في العظام والمفاصل عندما يكون متاحًا في النظام الغذائي ويحسن الحالة الهرمونية وعلامات الالتهاب والتمثيل الغذائي للعظام (من بين تأثيرات أخرى) عند تناوله بجرعات صغيرة. تشير جميع الدلائل إلى أن البورون معدن مهم ومفيد. لا أرى أي سبب لعدم تناول البورون.

هل تناولتم البورون من قبل؟ ماذا لاحظت؟

Chai_Tea_Collagen_Keto_Latte_640x80


عن المؤلف

مارك سيسون هو مؤسس Mark’s Daily Apple ، الأب الروحي لحركة الغذاء ونمط الحياة البدائية ، و نيويورك تايمز مؤلف الكتب الأكثر مبيعًا حمية إعادة تعيين كيتو. أحدث كتاب له هو كيتو مدى الحياة، حيث ناقش كيف يجمع بين نظام كيتو الغذائي ونمط الحياة البدائي من أجل صحة مثالية وطول العمر. مارك هو مؤلف العديد من الكتب الأخرى أيضًا ، بما في ذلك المخطط الأولي، والذي يُنسب إليه الفضل في الشحن التوربيني لنمو حركة البدائية / القديمة في عام 2009. بعد قضاء ثلاثة عقود في البحث وتثقيف الناس حول سبب كون الطعام هو المكون الرئيسي لتحقيق والحفاظ على الصحة المثلى ، أطلق مارك المطبخ البدائي، وهي شركة أطعمة حقيقية تصنع مواد أساسية للمطبخ صديقة للبيئة من Primal / paleo و keto و Whole30.

إذا كنت ترغب في إضافة صورة رمزية إلى جميع تعليقاتك انقر هنا!

شاهد أيضاً

زيت السمك جيد!  ليس سيئا!  ليس جيد!  لا إنتظار

زيت السمك جيد! ليس سيئا! ليس جيد! لا إنتظار

في البداية ، كان كل شيء مثيرًا للغاية. في عام 1971 ، تمركز فريق من …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.